1.身体素质
提面粉袋测手劲
检查目的:握力可以直接的反映出一个人上肢是否有力量。
在家自测:从超市买袋5公斤的面粉,拎着走100米,就觉得手上没劲了,或者拉拉力器五六下就拉不动了,毫无疑问,你的握力有待增强了。运动补救:除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力,平时在手掌里转转核桃、金属球等,都有助于增长手劲和提高手部灵活性。
够脚趾看柔韧性
检查目的:检测身体柔韧性,柔韧性好的人,一般身体机能都比较好。
在家自测:双腿并拢站直,上身微微前屈,手指尖尽量去够脚趾头,如果你能够到说明你身体的柔韧度还是可以的。
如果手掌能放到地上,说明柔韧性很好;手掌到了膝关节处就下不去了,那你的身体就太僵硬了。运动补救:平时可以经常把腿翘到高处,压压腿,然后上半身侧身向腿够。
跳一跳测爆发力
检查目的:纵跳可以检测你的爆发力,而且是判断下肢肌肉力量的一个指标。
跳一跳测爆发力
在家自测:站在地上尽量向上跳起,女性跳跃应高于20~25厘米,男性应高于35厘米。运动补救:平时没事时,经常跳一跳,站着跳,蹲着跳,前进跳,后退跳都可以。
抓尺子测反应快慢
检查目的:眼手的反应时间可以直接判断一个人的反应能力有多好,这样的测试可以看出眼手的协调性。
在家自测:一个人拿着尺子,垂直,零刻度朝下,突然松手,另一个人去抓尺子,如果抓住的刻度在5厘米左右,说明反应比较快,超过20厘米则反应比较迟钝。
运动补救:兵乓球、网球等球类运动,需要眼手有很好的配合度,可以帮助训练反应能力。
(如果您认为转载内容侵犯了您的权益,请及时联系我们,本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)