合理运动饮食 远离亚健康

快节奏的生活让人们在不知不觉中付出了健康的代价，体质呈下降趋势，身体呈亚健康状态。调查显示，85%以上的人群都是属于亚健康状态。

中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出，亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

“亚健康”状态是身体发出的一个信号， 说明你该注意健康了。那到底该如何预防和远离亚健康？

改善亚健康首先应从营养方面入手，保证合理的膳食和均衡的营养。

绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常常难以满足需求。如果饮食热量过高， 营养素不全， 加之食品中人工添加剂过多， 人工饲养动物成熟期短 、营养成分偏缺， 造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多， 机体的代谢功能紊乱，很可能诱发亚健康。

食品的选择应依据中国营养学会提出的《中国居民膳食指南》和“平衡膳食宝塔”来进行，尽量选用无公害食品，多吃绿色的新鲜蔬菜、水果和粗粮，杜绝挑食、偏食，补充人体所需的各种维生素。维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。为尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。

除了合理的营养的饮食外，健康的生活方式也很重要。适当的运动是亚健康的克星，现代社会的人们在工作和生活之余，要科学地有规律地安排作息时间，劳逸结合，经常进行体育锻炼，提高身体素质，保持良好的心态等。
 

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