远离重口味身体才健康

很多人口味重还放开了吃，这可能付出巨大的代价。

重口味伤身体

爱吃咸骨头脆 长期吃盐太多加重肾脏负担，增大高血压、心脏病风险；导致钙流失，引发骨质疏松；助长皱纹，加速皮肤老化。

吃得油伤心脑和身体 吃的油腻容易引起脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病，还会伤害血管和大脑。

嗜甜食老得快 甜食会引起龋齿、糖尿病、胆结石、骨质疏松，甚至导致女性早衰，诱发妇科疾病。

过辣易溃疡 经常吃辣易诱发溃疡、伤及肠胃，间接导致高血压、高血脂、糖尿病。美国研究发现，口味也会“遗传”，父母口味过重，孩子也会深受其害。

因此，调整饮食对重口味的人十分重要。改变口味没有特别的办法，只有坚持。坚持25天，改变重口味 不要以为“重口味”是改变不了的，其实，25天就可以形成一个良好的饮食习惯。以减辣为例，你可以先从麻辣降到中辣，再到微辣，坚持微辣水平，就会对身体利大于弊。通常坚持4个星期，口味就会慢慢变轻，坚持3个月到半年，就能达到持久性的改变。

改变重口味四招

安排好吃重口食物的时间 高脂肪高蛋白的食物、太辣太咸的食物，尽量安排在中午吃，晚上要吃得清淡点。

要选对种类 在外就餐、点外卖时应注意多选蒸、煮、白灼、快炒类的，烧炸类的菜肴要少点。在点菜前，不妨交代服务员少放盐、油。建议主食和菜一起吃 这样既可以控制食量，又可以保护肠胃。菜单上如有粗粮、薯类不可放过，它们可以提供更多的膳食纤维，还能延缓血糖上升，减少脂肪的吸收。杂粮食品，如杂粮面、荞麦馒头等，也可多点些。

选择主食时要注意 为减少油脂和糖分的摄入，应避免酥皮、油炸的，最好点发酵或半发酵面团制成的主食。

根据季节调节口味 如春季宜减酸增甘以养脾，夏季宜减苦增辛以养肺，秋季宜减辛增酸以养肝，冬季宜减咸增苦以养心。

从今天开始，逐渐调整饮食习惯，尽量远离重口味。

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