睡前瑜伽：养颜又安眠

  睡前做一些舒缓的瑜伽运动，可以缓解一天的疲劳，能从内到外梳理身体，有瘦身减压、助眠、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。这些瑜伽动作难度不是很高，但是做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
  束角式 能使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时调整女性内分泌。
  方法：脚掌相对，双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟尽量往内靠，屈膝端坐，吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
    脊柱扭动式 可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强化，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。
    方法：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手相合于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
    猫伸展式 柔软灵活脊柱。减少腰围和臀部脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
  方法：双手双膝撑床，保持跪趴姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。然后呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
  蜥蜴式 缓解身体疲劳，除去肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，放松肩部肌肉，改善便秘症状。
  方法：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10～15秒。注意移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴床面；让大腿始终与床面垂直。
  双腿背部伸展式 对腹部器官非常有益，强健肾脏，放松整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环，改善生殖系统血供。
  方法：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，屈手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少1分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

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