自我按摩疗便秘

    中医认为，导致便秘的原因很多，归纳起来为燥热内结、津液不足、情绪波动、气机郁滞以及过度疲劳、身体虚弱、气血不足等。有的人因患慢性便秘长期依靠药物通便，给身心带来极大伤害。不妨巧用双手，坚持以下的自我按摩法，也能起到通便的作用。

    推揉腰骶部 坐于床上，两手五指并拢，反手以掌根附于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦30-50次，直至腰骶部发热。

    按揉天枢穴 同上卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉30-50次。

    掌揉中脘穴 仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手拳心叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按30-50次。

    推腹外侧仰 卧床上，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复做30-50次。    

    团摩脐四周 卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心放于肚脐旁，适当用力，绕脐作顺时针圆形摩动30-50次。

    拿捏腹肌 卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉30-50次，双手可同时进行。    

    按揉关元穴 卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30-50次。

    团摩下腹部 用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹部，适当用力作顺时针圆形摩动30-50圈，以皮肤发热为佳。

    以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的患者。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部为主。此外，还应注意饮食要适量，多食蔬菜、水果，养成每天定时排便的习惯。          

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