消除负性情绪八法

  医学专家把愤怒、焦虑、抑郁、恐惧、沮丧、悲伤、痛苦、紧张等不良情绪叫做负性情绪。负性情绪若超过人体生理活动所能调节的范围，就可能与其他因素交织在一起，引起多种疾病的发生。
  走出负性情绪误区的关键在于把握自己，理智地驾驭自己的情感，掌握好心理的平衡。其主要方法有如下八种：
    登高望远法：站得高才能望得远，向前看才能视野开阔，人的立足点高了，境界高了，姿态高了，一些生活中的区区琐事也就不化而解。如果心胸狭窄而整天只看到身边的琐事、烦事者，那自然有无限的烦恼在心头。
    釜底抽薪法：当一方气盛难平时，另一方要心平气和，冷静沉着，以使其怒火消散，即力求“釜底抽薪”，避免“火上浇油”，切记“针尖对麦芒”。实践证昵，忍一步，海阔天空；让三分，风平浪静。
    疏泄释放法：遇到了不顺心、想不通的事，不要窝在心里，要主动找要好的朋友或亲人一起聊聊。有时别人推心置腹地劝说会深深打动你，使你拨开迷雾见晴天。也可找一个避人的地方大喊大叫或大哭一场，使积郁于心中的委屈、忧闷和怨气尽快地发泄出来。
    精神转移法：愤怒忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时可做一些平时感兴趣的事，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡原有不良情绪，以化“干戈”为“玉帛”。
    “小事糊涂”法：“小事糊涂”既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得宽松。“小事糊涂”，在于不苛求人世间的完美，这便能以开阔的襟怀接纳他人，不钻牛角，也不至挑起无谓的争端。
    自嘲自慰法：面对负性情绪，应学会自嘲自慰，如自我嘲弄自己的愚昧、无知，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会分散精神压力。当遇到烦恼时，学会安慰：“一切都将过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样，心情就会轻松，头脑就会冷静下来。
    善于遗忘法：有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦自己。其实，不佳的情绪只能靠自己去平息。最好的方法就是善于遗忘，遗忘一些不愉快的争吵，遗忘一段尴尬的情感，遗忘一些不堪回首的往事，学会了遗忘，即会在不知不觉中忘却对方的过失，渐渐地没有了怅惘，没有了偏激，没有了沮丧。
    穿透人生法：当你为一件烦恼的事痛苦的难以自拔时，不妨对自己大喝一声：这样痛苦下去能解决问题吗?生命太短暂了，金钱，名利是身外之物，一切都是过眼烟云，还有多少事情正等着我去做……豁然猛醒，穿透人生，也许能控制住低沉的情绪。

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