与您分享我的健身方法

    本人今年73岁，心态像二、三十岁的年轻入，浑身充满活力，有着使不完的劲，现仍然从事畜牧兽医科学研究和教学工作，常走访全国多个畜牧场，撰写科学论文和科普文章。现介绍我的健身方法点滴，以与读者们交流和共飨。
    1．步行时伸直腰背，抬头挺胸，可强壮腹肌；坐立时挺胸收腹，舒展颈椎；看电视时将腰背贴近椅背，尽量挺胸，深呼吸。可防止脊柱衰老、弯曲。
    2．晨醒后在床上，叩齿300下，收腹做深呼吸，使牙齿得到锻炼，做到吐故纳新；晚睡后在床上，也叩齿300下，既锻炼牙齿，又催眠入睡。
    3．常年睡硬板床，使腰板挺直。夏季则直接睡竹床，晨醒后躺在竹床上双臂做伸屈扩胸运动500次，并结合做深呼吸以增强肺部机能，可减缓肺部的萎缩速度。
  4．每天早、晚2次做第三套广播体操第七节的“全身运动，，，共做20个节拍。可达到全身锻炼的目的。
  5．空闲时，多做扩胸运动，防止肺部萎缩；一个人走路时，左右胳膊轮流做甩开膀子的运动。
    6．常年骑自行车，办事、赶圩、上街，既快捷、方便，又锻炼腰腿机能。
，  7．冬天在家时穿布鞋，不穿拖鞋，利于腿部的保暖，减少足皲裂病的发生。    ．
    8．外出回家或劳累时，平躺在床上3～5分钟，不垫枕头，将腿伸直，全身放松，能使脊椎得到舒展，保持笔直体型，能很快恢复疲劳。
    9．中面平躺上70厘米高的矮床架上，双臂外展划动20次。经常做此动作，可以有效防止驼背和纠正驼背。
    10．吃饭时细嚼慢咽，每口菜饭大概咀嚼20-．30次，以做到有助于消化吸收，身体自然好。
    11．生吃仙人掌，我每餐必食(去刺、洗净、切碎、生吃)。仙人掌有消炎、败毒、去火、化瘀、治溃疡等功效。此外，我每天晚上必食1个核桃和黑芝麻适量，以减缓白发的产生，效果还不错。   

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