九种体质类型的调护措施
在确认了自己属于哪种体质类型以后，就可以选择适合于自己的调护方案了(表3—3)。
表3—3 9种体质的调护方案
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类 型 |
饮食调养 |
生活起居 |
体育锻炼 |
情志调摄 |
药物调理 |
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平 和 质 |
饮食应有节制， 不要过饥过饱， 不要常吃过冷过 热和不干净的食 物。粗细粮食要 合理搭配。多吃 五谷杂粮、蔬 菜、瓜果，少食 过于油腻及辛辣 之物。不要吸烟 酗酒 |
起居应有规律， 不要过度劳累。 饭后宜缓行百 步，不宜食后即 睡。作息应有规 律，应劳逸结 合，保持充足的 睡眠时间 |
根据年龄和性 别，参加适度的 运动。如年轻人 可适当跑步、打 球，老年人可适 当散步、打太极 拳等 |
保持乐观、开朗 的情绪，积极进 取，节制偏激的 情感，及时消除 生活中不利事件 对情绪的负面影 响 |
一般不提倡使用药物 |
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气 虚 质 |
可多食具有益气 健脾作用的食 物，如黄豆、白 扁豆、鸡肉、鹌 鹁肉、泥鳅、香 菇、大枣、桂圆、 蜂蜜等。少食具 有耗气作用的食 物，如槟榔、空 心菜、生萝h等 |
起居宜有规律， 夏季应适当午 睡，保持充足的 睡眠。平时要注 意保暖，避免劳 动或剧烈运动时 出汗受风。不要 过于劳作，以免 损伤正气 |
可做一些柔缓的运动，如在公 园、广场、庭院、 湖畔、河边、山 坡等空气清新之 处散步、打太极 拳、做操等，并 持之以恒。平时可自行按摩足三 里穴。不宜做大 负荷运动和出大 汗的运动，忌用 猛力和做长久憋 气的动作 |
多参加有益的社 会活动，多与别 人交谈、沟通。 以积极进取的态 度面对生活 |
常自汗、感冒者，可服玉屏 风散预防 |
表3—3 9种体质的调护方案 (续表)
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类 型 |
饮食调养 |
生活起居 |
体育锻炼 |
情志调摄 |
药物调理 |
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阳 虚 质 |
平时可多食牛 肉、羊肉、狗肉、 鳝鱼、韭菜、生 姜、辣椒、芫荽、 葱、蒜、芥末、 花椒、胡椒等甘 温益气之品。少 食黄瓜、柿子、 冬瓜、藕、莴苣、 梨、西瓜、荸荠 等生冷寒凉食 物，少饮绿茶 |
居住环境应空气 流通，秋冬注意 保暖。夏季避免 长时间呆在空调 房间中，可在自 然环境下纳凉， 但不要睡在穿风 的过道上及露天 空旷之处。平时 注意足下、背部 及下腹部丹田部 位的防寒保暖。 防止出汗过多， 在阳光充足的情 况下适当进行户 外活动。保持足 够的睡眠 |
可做一些舒缓柔 和的运动，如慢 跑、散步、打太 极拳、做广播 操。夏天不宜做 过分剧烈的运 动，冬天避免在 大风、大寒、大 雾、大雪及空气 污染的环境中锻 炼。自行按摩气 海、足三里、涌 泉等穴位，或经 常灸足三里、关 元，可适当洗桑 拿、温泉浴 |
多与别人交谈、 沟通。对待生活 中不顺心的事 情，要从正反两 方面分析，及时 消除情绪中消极 因素。平时可多 听一些激扬、高 亢、豪迈的音乐 以调动情绪，防 止悲忧和惊恐 |
可酌情服用金 匮肾气丸等 |
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阴 虚 质 |
可多食瘦猪肉、 鸭肉、龟、鳖、 绿豆、冬瓜、赤 小豆、海蜇、荸 荠、芝麻、百合 等甘凉滋润之 品。少食羊肉、 狗肉、韭菜、辣 椒、葱、蒜、葵 花子等性温燥烈 之品 |
起居应有规律， 居住环境宜安 静，睡前不要饮 茶、锻炼和玩游 戏。应早睡早 起，中午保持一 定的午休时间。 避免熬夜、剧烈 运动和在高温酷 暑下工作。宜节 制房事。戒烟酒 |
只适合做中小强 度、间断性的身 体锻炼，可选择 太极拳、太极 剑、气功等动静 结合的传统健身 项目。锻炼时要 控制出汗量，及 时补充水分。皮 肤干燥甚者，可 多游泳。不宜洗 桑拿 |
平时宜克制情 绪，遇事要冷 静，正确对待顺 境和逆境。可以 用练书法、下棋 来怡情悦性，用 旅游来寄情山 水、陶冶情操。 平时多听一些曲 调舒缓、轻柔、 抒情的音乐。防 止恼怒 |
可酌情服用六 味地黄丸、杞 菊地黄丸等 |
表3—3 9种体质的调护方案 (续表)
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类 型 |
饮食调养 |
生活起居 |
体育锻炼 |
情志调摄 |
药物调理 |
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血 瘀 质 |
可多食黑豆、海 藻、海带、紫菜、 萝h、胡萝h、 金橘、橙、柚、 桃、李、山楂、 醋、玫瑰花、绿 茶等具有活血、 散结、行气、疏 肝解郁作用的食 物。少食肥猪肉 等滋腻之品 |
作息时间宜有规 律，可早睡早 起，保持足够的 睡眠；但不可过 于安逸，以免气 机郁滞而致血行 不畅 |
可进行一些有助 于促进气血运行 的运动项目，如 太极拳、太极 剑、各种舞蹈、 步行健身法、徒 手健身操等。保 健按摩可使经络 畅通。血瘀质的 人在运动时如出 现胸闷、呼吸困 难、脉搏显著加 快等不适症状， 应停止运动，去 医院进一步检查 |
及时消除不良情 绪，保持心情愉 快，防止郁闷不 乐而致气机不 畅。可多听一些 抒情柔缓的音乐 来调节情绪 |
可酌情服用桂枝茯苓丸、大黄磨虫丸等 |
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痰 湿 质 |
饮食应以清淡为 原则，少食肥肉 及甜、黏、油腻 的食物。可多食 葱、蒜、海藻、 海带、冬瓜、萝 h、金橘、芥末 等食物 |
居住环境宜干燥 而不宜潮湿，平 时多进行户外活 动。衣着应透 气，经常晒太阳 或进行El光浴。 在湿冷的气候条 件下，应减少户 外活动，避免受 寒淋雨。不要过 于安逸，贪恋床 榻 |
因形体肥胖，易 于困倦，放应根 据自己的具体情 况循序渐进，长 期坚持运动锻 炼，如散步、慢 跑、打乒乓球、 羽毛球、网球、 游泳、练武术， 以及适合自己的 各种舞蹈 |
保持心境平和， 及时消除不良情 绪。节制大喜大 悲。培养业余爱 好，转移注意力 |
可酌情服用化痰祛湿方(王琦经验方)，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金 |
表3—3 9种体质的调护方案 (续表)
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类 型 |
饮食调养 |
生活起居 |
体育锻炼 |
情志调摄 |
药物调理 |
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湿 热 质 |
饮食以清淡为原 则，可多食赤小 豆、绿豆、空心 菜、苋菜、芹菜、 黄瓜、丝瓜、葫 芦、冬瓜、藕、 西瓜、荸荠等甘 寒、甘平的食物。 少食羊肉、狗肉、 鳝鱼、韭菜、生 姜、芫荽、辣椒、 酒、饴糖、胡椒、 花椒、蜂蜜等甘 酸滋腻之品及火 锅、烹炸、烧烤 等辛温助热的食 物。应戒除烟酒 |
避免居住在低洼 潮湿的地方，居 住环境宜干燥， 通风。不要熬 夜、过于劳累。 盛夏暑湿较重的 季节，减少户外 活动的时间。保 持充足而有规律 的睡眠 |
适合做大强度、 大运动量的锻 炼，如中长跑、 游泳、爬山、各 种球类、武术 等。夏天由于气 温高、湿度大， 最好选择在清晨 或傍晚较凉爽时 锻炼 |
克制过激的情绪。合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好 |
可酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等 |
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气 郁 质 |
多食小麦、蒿子秆、芫荽、葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等具 有行气、解郁、消食、醒神作用的食物 |
居住环境应安 静，保持有规律 的睡眠，睡前避 免饮茶、咖啡和 可可等具有提神 醒脑作用的饮料 |
应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融人社会，解除自我封闭状态 |
培养开朗、豁达的性格。多参加有益的社会活动。结交知心朋 友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助 |
可酌情服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等 |
表3—3 9种体质的调护方案 (续表)
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类 型 |
饮食调养 |
生活起居 |
体育锻炼 |
情志调摄 |
药物调理 |
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特 禀 质 |
饮食宜清淡、均 衡，粗细搭配适 当，荤素配伍合 理。少食养麦 (含致敏物质养 麦荧光素)、蚕 豆、自扁豆、牛 肉、鹅肉、鲤鱼、 虾、蟹、茄子、 酒、辣椒、浓茶、 咖啡等辛辣之 品、腥膻发物及 含致敏物质的食 物 |
居室应通风良 好。保持室内清 洁，被褥、床单 要经常洗晒，以 防止对尘螨过 敏。室内装修后 不宜立即搬进居 住，应打开窗 户，让油漆、甲 醛等化学物质气 味挥发干净后再 搬进新居。春季 室外花粉较多 时，要减少室外 活动时间，以防 止花粉过敏。不 宜养宠物，以免 对动物皮毛过 敏。起居应有规 律，保持充足的 睡眠时间 |
积极参加各种体 育锻炼，增强体 质。天气寒冷时 锻炼要注意防寒 保暖，防止感冒 |
合理安排作息时 间，正确处理工 作、生活和学习 的关系，避免情 绪紧张 |
可酌情服用玉屏风散、消风 散、过敏煎、过敏康Ⅱ号方 (王琦经验方，由黄芪、百合、乌梅、牡丹皮、黄芩等药组成) |
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