体质与季节 冬

阳虚体质，冬令进补：冬季是一个寒冷的季节，人的机体功能减退，抵抗能力低下，我国自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们经过了春、夏、秋近一年的消耗，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病。对于阳虚体质的人来说，趁这个机会进行温补更是大有裨益，可以使营养物质更容易吸收蕴蓄，以改善营养状况，增强机体免疫功能，促进病体康复。如何补呢?日常饮食中，应多吃一些热量较高的食品，如蛋类、禽类、肉类．烹调的方法则应多采用烧、焖、炖等。还可适当吃一些“热性水果”，如菠萝等。其中，羊肉是最好的食品，中医认为，“人参补气，羊肉则善补形”：羊肉性温、味甘，但味甘不腻，性温不燥，能够补虚劳．祛寒冷，温补气血。老百姓们常吃的胡萝卜羊肉汤、羊蝎子火锅都是很好的滋补佳品。如果怕上火．可以在吃羊肉时搭配豆腐，起到清热泻火、除烦止渴的作用。另外，还可以去医院进行三九灸的贴敷治疗，从根本上改善体质。

血瘀体质，锻炼注意：俗话说：“冬天动一动，少闹一场病：冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季跑步是血瘀体贡者锻炼身体的好季节，不仅能增强体质．抵御寒冷，还能在冬天气血凝滞的状态下振奋精神．疏通气血，锻炼意志。但同时也要注意一些问题：首先，要做好跑前准备工作。穿着不能太单薄．尤其是上腹部要注意保暖，防止冻伤或因为受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，以补充水分．降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。由于血瘀体质的人血液循环不好，比其他人更容易发生冻伤，尤其是手足部更需要得到保护，因此在出门前．应搓揉双手及头面部，分别转动左右脚踝，活动膝关节，以增加这些部位的血液循环，调整一下心理情绪再开始起跑。其次，跑完后，不能马上休息，因为人由激烈的运动一下子进入静止状态，机体很难适应，很可能造成机能紊乱，出现恶心、呕吐等症状，甚至产生昏迷。尤其有心脑血管疾病的人，更应注意，因为他们比其他体质的人更不能耐受寒冷，血管弹性更加脆弱。另外，锻炼时的运动量应由小到大，逐渐增加，不宜骤然问剧烈长跑，必须有一段时问小跑，以活动肢体和关节，等机体适应后再加大运动量。如果锻炼后感到精神旺盛，轻松舒畅，食欲、睡眠得以改善，说明运动是恰当的；如果运动后感到身体软弱无力和疲乏无力，就要注意减少运动量，或改用另一种运动方式。

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