抑郁症的应对措施
核心提示： 情志调节：培养开朗、豁达的性格，在名利上不计较个人得失，知足常乐。多参加有益的社会活动。结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。具体地说，情志调节的方法包括以下几方面：
明确价值和目标：容易患抑
明确价值和目标：容易患抑
情志调节：培养开朗、豁达的性格，在名利上不计较个人得失，知足常乐。多参加有益的社会活动。结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。具体地说，情志调节的方法包括以下几方面：
明确价值和目标：容易患抑郁症的人，应该检查一下自己的人生目标和价值。反复出现低落情绪的一个重要原因是实际做的事情与其真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。因此，易于情绪低沉的人应制定适合自己的人生目标，既要积极进取，又要知足常乐，摆脱抑郁苦恼的困扰。
保持乐观的心情：抑郁常常导致自尊心下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，甚至贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，也总是觉得自己没有资格享受欢乐。因此，无论工作怎么忙，也必须找时间来让自己轻松一下，做一点能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是建立良好心境的基本策略之一。
做事不要孤注一掷：世上没有一帆风顺的事情，每个人都会遇到工作或生活上不顺心的事情，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中充满各种问题。因此，如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，就会使人变得非常脆弱。为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣；有家庭内和家庭外的，有社会和个人的。当生活的某一个方面进展不顺利的时候，还可以从其他方面获得安慰和支持。
建立可靠的人际关系：当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的重要保证之一。建立可靠的人际关系，需要长期努力，不可能一蹴而就，可以采用下面的步骤去建立，即：会见新朋友→建立友谊_→巩固友谊→保持联系。当对方遇到困难时，要尽力予以帮助。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候，要有耐心去倾听、去宽慰。当自己感到抑郁时，不要躲开朋友，而要努力与朋友保持联系，向朋友倾诉，寻求安慰。缺乏独立自主是老年人的一个特殊问题，尤其是当他们身体不佳不得不依赖于他人的时候。在这种情况下，尽量恢复他们的独立自主，可能是帮助他们防止抑郁的最佳办法。如果你想帮助一位类似这种情况的亲密朋友时，千万注意不要做得太过分，不要取代他的一切事情。
饮食起居调节和运动锻炼：如果睡眠不佳，食欲不振，就很容易出现低落情绪，失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能诱发抑郁症。在抑郁症发作期间，很难对失眠采取什么直接的对策，因为需要集中精力对付抑郁症。因此在情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。对于酒精饮料也要特别注意。酒精能暂时使人逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。过度节食会使人心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。因此，希望控制自己体重和体形的女性节食应适可而止。
常见具有调节情绪作用的食物有以下几种：
萱草：又名金针菜、黄花菜，嵇康《养生论》称“萱草忘忧”。超市有售，可以炒菜、做汤食用。常食可调节情绪。
蒿子秆：气味芬芳，鲜嫩可口，常食可以调畅情志。清炒食用，或焯后食用。
香蕉：嫩黄色的香蕉不仅美味，而且含有生物碱，可以振奋精神
和提高信心。香蕉又是色胺酸和维生素B6的来源。
大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国科学家从一项针对大蒜对胆固
醇的功效研究中发现，病人吃了大蒜制剂之后，感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒。
此外，浮小麦、青稞、芫荽、葱、海带、海藻、紫菜、萝卜、胡萝卜、竹笋、金橘、橘、橙、柚、枇杷、山楂、玫瑰花、绿茶等都有调节情绪的作用。
运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼。大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血、舒发肝气、促进食欲、改善睡眠的作用。多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融人社会，解除自我封闭状态。
食饮非宜，疾病蜂起；外邪乘此，
缠绵靡已；浸淫经络，凝塞腠理。
清•程国彭《医学心悟一保生四要》
专方专药调理：抑郁症类似于中医的郁证。郁证可分为气郁、湿郁、血郁、痰郁、火郁、食郁，但以“气郁”为先导，因此总以柴胡、香附、枳壳等行气药为主，湿郁加苍术、厚朴；血郁加丹参、桃仁；痰郁加半夏、竹茹；火郁加连翘、山栀；食郁加神曲、山楂等。
代表方为逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸，常用药物有柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、白芍、当归、薄荷、佛手、郁金、淮小麦、
逍遥散：出自《太平惠民和剂局方》，由柴胡、当归、自芍、白术、茯苓、炙甘草、生姜、薄荷8味药物组成。有疏肝解郁、养血健脾之功效，主治肝郁血虚脾弱证。《医贯》云：“以一方治木郁，而诸郁皆解，逍遥散是也，方中柴胡、薄荷两味最妙……柴胡、薄荷，辛能发散，温能人少阳，古人立方之妙如此。”
柴胡疏肝散：出自明代张景岳所著的《景岳全书》，本方系四逆散加减而成，全方由柴胡、枳壳、芍药、陈皮、川芎、香附、甘草组成。该方具有疏肝行气、活血止痛之功。使肝气条达，血脉通畅，营卫自和，痛止而寒热亦除。
对情绪具有显著调节作用的中药有柴葫、枳壳和枳实。
柴胡：专人肝胆经，功主疏散清解，故每多于疏肝解郁方剂中作为主药运用。在《伤寒论》中，仲景用柴胡剂治疗少阳证，重在疏解，柴胡用量均较大，如小柴胡汤、大柴胡汤、柴胡加芒硝汤等。舒肝解郁名方四逆散、逍遥散、加味逍遥散、柴胡疏肝散、火郁汤等都以柴胡为主药。
人之有脉，如树之有根。枝叶虽枯，根蒂未坏，则生意不息。
清•程国彭《医学心悟•脉法金针》
枳壳、枳实：以枳实之名入药，首载于《神农本草经》，列为中品。宋代以前，并无枳实、枳壳之分，均作枳实用。枳壳始见于《开宝本草》、《本草从新》，同时记载枳实、枳壳，苦酸微寒，皆能破气，气顺则痰行喘止，痞胀消。《医宗必读•本草征要》记载：“枳壳破至高之气，除咳逆停痰，助传导之官，消水留胀满。”可见枳实、枳壳功能破气消积，化痰除痞，是临床常用的理气药。
针灸调理：传统针刺方法治疗抑郁症疗效确切，取穴多以调理心、肝、脑为主。常用穴位有印堂、内关、合谷、太冲、三阴交、肝俞、心俞、神门、百会等。除了传统毫针和现代的电针外，耳针、梅花针、灸法等治疗抑郁症也有一定疗效。
明确价值和目标：容易患抑郁症的人，应该检查一下自己的人生目标和价值。反复出现低落情绪的一个重要原因是实际做的事情与其真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。因此，易于情绪低沉的人应制定适合自己的人生目标，既要积极进取，又要知足常乐，摆脱抑郁苦恼的困扰。
保持乐观的心情：抑郁常常导致自尊心下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，甚至贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，也总是觉得自己没有资格享受欢乐。因此，无论工作怎么忙，也必须找时间来让自己轻松一下，做一点能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是建立良好心境的基本策略之一。
做事不要孤注一掷：世上没有一帆风顺的事情，每个人都会遇到工作或生活上不顺心的事情，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中充满各种问题。因此，如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，就会使人变得非常脆弱。为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣；有家庭内和家庭外的，有社会和个人的。当生活的某一个方面进展不顺利的时候，还可以从其他方面获得安慰和支持。
建立可靠的人际关系：当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的重要保证之一。建立可靠的人际关系，需要长期努力，不可能一蹴而就，可以采用下面的步骤去建立，即：会见新朋友→建立友谊_→巩固友谊→保持联系。当对方遇到困难时，要尽力予以帮助。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候，要有耐心去倾听、去宽慰。当自己感到抑郁时，不要躲开朋友，而要努力与朋友保持联系，向朋友倾诉，寻求安慰。缺乏独立自主是老年人的一个特殊问题，尤其是当他们身体不佳不得不依赖于他人的时候。在这种情况下，尽量恢复他们的独立自主，可能是帮助他们防止抑郁的最佳办法。如果你想帮助一位类似这种情况的亲密朋友时，千万注意不要做得太过分，不要取代他的一切事情。
饮食起居调节和运动锻炼：如果睡眠不佳，食欲不振，就很容易出现低落情绪，失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能诱发抑郁症。在抑郁症发作期间，很难对失眠采取什么直接的对策，因为需要集中精力对付抑郁症。因此在情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。对于酒精饮料也要特别注意。酒精能暂时使人逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。过度节食会使人心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。因此，希望控制自己体重和体形的女性节食应适可而止。
常见具有调节情绪作用的食物有以下几种：
萱草：又名金针菜、黄花菜，嵇康《养生论》称“萱草忘忧”。超市有售，可以炒菜、做汤食用。常食可调节情绪。
蒿子秆：气味芬芳，鲜嫩可口，常食可以调畅情志。清炒食用，或焯后食用。
香蕉：嫩黄色的香蕉不仅美味，而且含有生物碱，可以振奋精神
和提高信心。香蕉又是色胺酸和维生素B6的来源。
大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国科学家从一项针对大蒜对胆固
醇的功效研究中发现，病人吃了大蒜制剂之后，感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒。
此外，浮小麦、青稞、芫荽、葱、海带、海藻、紫菜、萝卜、胡萝卜、竹笋、金橘、橘、橙、柚、枇杷、山楂、玫瑰花、绿茶等都有调节情绪的作用。
运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼。大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血、舒发肝气、促进食欲、改善睡眠的作用。多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融人社会，解除自我封闭状态。
食饮非宜，疾病蜂起；外邪乘此，
缠绵靡已；浸淫经络，凝塞腠理。
清•程国彭《医学心悟一保生四要》
专方专药调理：抑郁症类似于中医的郁证。郁证可分为气郁、湿郁、血郁、痰郁、火郁、食郁，但以“气郁”为先导，因此总以柴胡、香附、枳壳等行气药为主，湿郁加苍术、厚朴；血郁加丹参、桃仁；痰郁加半夏、竹茹；火郁加连翘、山栀；食郁加神曲、山楂等。
代表方为逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸，常用药物有柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、白芍、当归、薄荷、佛手、郁金、淮小麦、
逍遥散：出自《太平惠民和剂局方》，由柴胡、当归、自芍、白术、茯苓、炙甘草、生姜、薄荷8味药物组成。有疏肝解郁、养血健脾之功效，主治肝郁血虚脾弱证。《医贯》云：“以一方治木郁，而诸郁皆解，逍遥散是也，方中柴胡、薄荷两味最妙……柴胡、薄荷，辛能发散，温能人少阳，古人立方之妙如此。”
柴胡疏肝散：出自明代张景岳所著的《景岳全书》，本方系四逆散加减而成，全方由柴胡、枳壳、芍药、陈皮、川芎、香附、甘草组成。该方具有疏肝行气、活血止痛之功。使肝气条达，血脉通畅，营卫自和，痛止而寒热亦除。
对情绪具有显著调节作用的中药有柴葫、枳壳和枳实。
柴胡：专人肝胆经，功主疏散清解，故每多于疏肝解郁方剂中作为主药运用。在《伤寒论》中，仲景用柴胡剂治疗少阳证，重在疏解，柴胡用量均较大，如小柴胡汤、大柴胡汤、柴胡加芒硝汤等。舒肝解郁名方四逆散、逍遥散、加味逍遥散、柴胡疏肝散、火郁汤等都以柴胡为主药。
人之有脉，如树之有根。枝叶虽枯，根蒂未坏，则生意不息。
清•程国彭《医学心悟•脉法金针》
枳壳、枳实：以枳实之名入药，首载于《神农本草经》，列为中品。宋代以前，并无枳实、枳壳之分，均作枳实用。枳壳始见于《开宝本草》、《本草从新》，同时记载枳实、枳壳，苦酸微寒，皆能破气，气顺则痰行喘止，痞胀消。《医宗必读•本草征要》记载：“枳壳破至高之气，除咳逆停痰，助传导之官，消水留胀满。”可见枳实、枳壳功能破气消积，化痰除痞，是临床常用的理气药。
针灸调理：传统针刺方法治疗抑郁症疗效确切，取穴多以调理心、肝、脑为主。常用穴位有印堂、内关、合谷、太冲、三阴交、肝俞、心俞、神门、百会等。除了传统毫针和现代的电针外，耳针、梅花针、灸法等治疗抑郁症也有一定疗效。
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