骨质疏松症健康时期的预防

人从出生至20岁时骨量随年龄增长而持续增加，至30岁时，人体骨量达到峰值，此后
又会随着年龄的增长而逐渐缓慢地丢失。故骨质疏松发生与否，取决于一个人青年时期峰值
骨量达到的水平。因此，预防骨质疏松症应从年轻时开始，努力使个人的峰值骨量达到一个
较高的水平。
  1．营养均衡
  当人们处于健康时期时(特别是酸性体质者)，如果钙缺乏、膳食中钙磷比例不平衡、
维生素D缺乏、脂肪摄人过多、长期蛋白质摄人不足、微量元素摄入不足、内分泌失调、卵
巢功能减退、雌激素分泌下降、运动不足等因素而易引起骨量减少，最终导致骨质疏松。故
预防骨量减少首先要确定自己是否为酸性体质，一般来说，与碱性体质相比，酸性体质的人
常会感到身体疲乏，记忆力衰退，注意力不集中，腰酸腿痛，皮肤没有光泽，易得皮肤病，
睡眠质量不佳，多梦易醒，情绪不稳定，易发怒，牙龈经常出血，伤口愈合慢、易化脓、容
易瘀青，感冒、发烧频繁，常便秘、El臭，喜食甜食，身体肥胖，四肢易冰冷等。因此，应做到营养均衡。
    (1)在日常生活中，应多进食富含钙、磷的饮食(如虾皮、牛奶、鱼、豆类及豆制品、
海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等)，以防止缺钙。食用成碱性食品能防止体液酸化，保持人体弱碱性环境，是预防和治疗骨质疏松，防止钙流失的最有效方法。
    (2)每天的酸性食物和碱性食物的摄人比例应遵守l：4的比例。大多数的蔬菜水果都属
于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒等食物都属于酸眭食物。
    2．培养良好的生活习惯
    (1)进行户外运动以及接受适量的日光照射，可促进人体的新陈代谢，有利于钙的吸
收。此外，运动中肌肉收缩，直接作用于骨骼的牵拉，有助于增加骨密度。
    (2)按时休息，保证充足睡眠。熬夜会加重体质酸化。
    (3)不要食用被污染的食物，如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋等，多吃绿色有机食
品，防止病从口入。
    (4)保持良好的心态，适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质
疏松的发生。
    (5)戒烟限酒，不吃(或喝)刺激性食物或饮料。
    3．定期检查
    (1)对于骨质疏松的易感人群，如40岁以上的中老年人；围绝经期妇女；妊娠期妇女；
哺乳期妇女；慢性腰腿疼痛者；有骨质疏松家族史者；见阳光少，缺乏运动者；过度饮酒，
大量吸烟，饮咖啡，浓茶者；既往有慢性呼吸系统病史者，每半年最好进行一次骨密度检测。
    (2)对于患有其他疾病，如甲状旁腺功能亢进患者，糖尿病患者，风湿、类风湿性关节
炎患者，骨质增生者，乳糖酶缺乏症患者，肠胃疾病患者，长期卧床患者等也容易发生骨质
疏松，这部分人群应积极治疗可引起骨质疏松症的相关疾病，并定期做骨密度检测，同时结
合自身的调理，避免骨量减少，预防骨质疏松症发生。

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