更年期健康期的预防

 1．科学普及更年期有关知识
    要科学普及女性更年期的生理变化和生理心理卫生知识，让妇女了解更年期是一生中必
不可少的生理过程；每个人对更年期的反应及其征象，只有程度轻重、时问长短的差别，而
不可能不存在更年期。将进入和已进入更年期的人，尤其是妇女，要有准备地去迎接这一变
化，并定期去医院做妇科检查，关注激素的变化等。
    2．参与集体活动。保持心情愉快
    情志失调，长期郁怒，能导致气机郁结，气血逆乱，郁久化火，伤津耗液，最终导致更
年期综合征发生。许多更年期综合征患者在发病前或发病初，常有抑郁悲怒等七情所伤的表
现，而内伤七情之中，以怒、思、恐对妇科病证影响较多，也是形成更年期综合征的主要情
志原因。因此，预防更年期综合征首先应保持情绪稳定，乐观豁达，不患得患失，适当控制
情绪，减少忧伤、焦虑及郁怒。
    3．注重饮食的调养，使阴阳平衡
    更年期综合征的发生、发展和饮食有着密切联系，饮食的调养是中医治未病的重要内容。
    (1)饮食有节制，避免暴饮暴食；注意膳食平衡，要适量吃些新鲜蔬菜和粗粮，并且要
有丰富的水果；少食辛辣热性食物，更年期综合征多为阴虚，应适当进食滋阴养血的食物，
如白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、
梨、红枣、莲子、甘蔗等。而早餐推荐喝粥，有利于和中益胃生津，如百合莲子粥(润肺益
肾)、百合杏仁粥(祛痰止咳)、鲜生地汁粥(凉血润燥)、扁豆粥(健脾和中)、胡桃粥
(润肌防燥)、松仁粥(润肺益肠)、菊花粥(明目养神)、山药粥(健脾固肠)等。
    (2)吃一些能改善性腺功能的食物，因为性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期的
各种症状。能改善性腺功能的食物有，虾、羊肉、羊肾、麻雀、韭菜、核桃等。
    (3)可多吃一些有助于改善神经功能和心血管功能的食物，这些食物有助于安神养心，
减轻神经系统和心血管疾患症状，如参枣饭、椹蜜膏、核桃仁粥、百合红枣糯米粥，这些食
物对治疗头痛、头晕、乏力、气急、手脚发凉发麻都有一定效果。
    4．保持良好的生活习惯
    (1)人与自然息息相关，因此，养生应做到生活起居遵循自然规律，起居有常。起居失
常会使人体气机逆乱，损伤正气，燥热之邪易于侵入，损耗阴液；同时过劳伤阴，转生内热内热又耗阴津，二者互为因果，导致更年期综合征的发生。
    (2)戒烟：美国伯明翰大学女子医院妇产科副教授克拉默与同事对波士顿郊区年龄在
45～54岁的l0000名女性进行调查，在47岁前自然停经的344名妇女中，发现吸烟的女性存在更年期提前的情况。更重要的是，吸烟的确对生殖功能有不利影响，包括乳腺癌、子宫颈癌等，吸烟女性的患病率高于不吸烟女性。美国医学界指出，吸烟不仅会使女士皮肤老化，
还会使身体器官老化，如更年期提前等。
    5．加强更年期女性的性保健
    人类的性要求与体内性激素水平是分离的，但由于更年期雌激素水平降低，外阴和阴道
功能减退，如发生外阴干燥、阴道黏膜变薄、分泌物减少等，可能会导致性生活困难或疼痛
而影响性欲，使性爱的要求减少，性兴奋的强度下降和时问减慢等。然而，和谐的性生活又
是更年期女性所必需的，它不仅能缓解衰老，改善神经精神症状，而且可增强女性的自信，
克服“生育力丧失会伴随性欲消失”和“老夫老妻性生活不必要了”等错误论点，重新唤起
对性的渴求，对生活的希望。夫妻都要学一些性科学知识，接受性教育，根据夫妻具体情况
采取一些必要的措施，不断探讨性生活的技巧，要重视非性交的性行为的应用，提高双方对
性的欲念，获得更多、更好的性乐满足。良好的性生活能预防或减轻更年期综合征的发生。

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