卵巢健康期的预防

 1．调畅情志
    情志因素是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。妇女受到过度的精神刺激，
情志发生变化，主要引起气分病变，继而引起血分病变，使气血不和，以致机体阴阳失调、
脏腑功能失常而发病。内伤七情之中，以怒、思、恐对妇科病证影响较多，也是形成女性卵
巢早衰的主要情志原因。
    (1)怒：抑郁恼怒，常使气滞、气逆，进而引起血分病变，可致月经后期，痛经，闭
经。
    (2)思：忧思不解，每使气结，气血瘀滞，可致闭经，月经不调，甚至瘕瘕等。
    (3)恐：惊恐过度，常使气下、气乱，失去对血的统摄和调控，可致月经过多，月经过
少，甚至闭经等。
    因此，调畅情志是健康期的卵巢早衰预防的关键因素。
    2．科学生活
    迟发性的卵巢早衰严格算来不是真正的疾病，它所表现的是一种“身体机能衰老”的现
象，可以从日常生活习惯的改善去预防卵巢功能提早退化。
    (1)合理安排作息，保证睡眠：避免卵巢早衰，坚持科学的生活方式，首先要合理安排
作息，保证睡眠。睡眠对预防卵巢早衰同样很重要，良好的睡眠是身体健康的保证。人在睡
后1个半小时即能进入深睡状态，晚上应该在10～11时上床，可以使人的深睡时间在午夜l2时至次日凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮。起床时间则应该以早晨5～6时为宜。
    (2)妇女要适当多喝牛奶，多吃鱼、虾等食物，养成适当锻炼身体的好习惯；戒烟，尽
量避免在公共场所、家庭被动吸烟；不宜喝酒，更不可酗酒。
    (3)另外，也提倡产后母乳喂养，尽量延长哺乳的时间。
    3．性爱调摄
    幸福美满的夫妻性生活，对女性的健康效益相当大。性爱能促进女性激素分泌。在夫
妻做爱时，全身爱抚和阴茎插入阴道的刺激对女性来说都是良性反应，神经内分泌系统产
生极其微妙的变化应答着美好的刺激，分泌更多女性激素，有利于阴道润滑，雌激素增多
而黄体酮相对减少，维持女性的生理特征。性爱能促进乳房发育，由于性交前的爱抚、性
交时的按摩和刺激，双侧乳房会隆起、饱满，乳头会充盈凸起，性交过程也可以促进催乳
素的分泌。性爱使女性出现高潮与大脑产生并释放内啡肽等活性物质有关，可以使其维持
快乐积极情绪。
  4．饮食调摄
  保证摄入足够的营养成分，可以帮助女性获得维持生殖系统功能的必要营养，可适当多
吃一些优质蛋白质、维生素8族、叶酸、铁、钙等营养物质，如鸡蛋、猪肝、牛奶、鱼类、
白木耳(银耳雪耳)等；可多进食一些疏理肝气的食物，如海带、紫菜、芹菜等。另外，可
适当补充植物雌激素、食用豆类及其制品，泰国野葛根、苜蓿等；也可在饮食中增加胡萝卜
和番茄。同时，还要保持饮食清淡，不要过腻、过咸、过甜。饮食要有规律，按时进餐，不
暴饮暴食。

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