付国兵教授：睡出来的颈椎病

病例

我之前有个学生，年纪20多岁，每次睡醒觉以后，都觉得颈部疼痛、僵硬！平时自己也坚持做一些颈部及上背部肌肉的锻炼。就是每次睡醒觉以后脖子就不舒服了。他的X线提示：颈椎有扭曲和变形。这让我大吃一惊，我想这么年轻的一个阳光少年，颈椎的X光片怎么那么厉害呢？而且他说自己平时也有体育锻炼，但是为什么会那么严重呢？

我就开始观察我这个学生的姿势，几天下来也没什么不良姿势，直到有一天中午！我看见他睡觉，一般人睡觉的姿势是平躺或者侧卧，他呢？他是趴着睡的，当时我就问他，你平时睡觉都是趴着睡的吗？他说是的，自己就喜欢趴着睡觉。瞬间我恍然，他颈椎的片子为什么那么严重了，而且睡醒觉以后为什么感觉颈部疼痛或僵硬了，这都是他自己趴着睡觉的缘故。

在那之后我就让他改变他自己的睡姿，让他平躺或者侧卧姿势睡觉，经过一段时间的调整，他觉得自己之前的症状明显减轻了。

从这件事就能看出来，生活中的一些小动作都可以影响我们头颈部的健康，尤其是睡觉。

 要有一个正确的睡卧姿势

（1）睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松，一般认为以右侧卧是最好的睡眠姿势。

（2）睡卧时，枕头要紧挨肩部，并能托住颈部与头部。所以好的枕头的要满足软硬适度、可塑性强、透气性好这几个方面，其中以荞麦皮枕头和稻谷壳枕头为首选。

（3）枕头的高度因人而异。在仰卧时应使头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳；在侧卧时应使枕与肩同高，长度要宽于双肩。枕头过高，头颈过度前屈，使椎体后方的肌肉与韧带因长时间牵拉而疲劳，神经、血管、脊髓也会不同程度地受到影响，从而引发或加重颈椎病。不枕枕头或枕头太低会使颈椎肌肉不能有效放松，造成颈肩部酸痛等，容易诱发颈椎病的急性发作。

（4）选择能保持脊柱平衡的床铺。我们不建议使用太过柔软的床垫，稍硬的床垫会更有利于脊柱的保护，如木板为底的席梦思床或棕垫床就很不错。

小动作，来防病

（1）伸缩颈部：颈部前伸至极限后停留5秒，回到原位后再后缩至极限后停留5秒，反复做10次。

（2）俯仰屈伸：尽量低头，让下颌尽量靠近胸部，至极限后停留5秒。再尽量仰头，至极限后缓慢左右转头3遍，反复做5遍。

（3）侧拉颈部：肩膀向下拉，同时头部向一侧倾斜至极限后停留5秒，反复做10次。

一招三式，解病症

（1）拿捏颈肩：拇指与其余四指相对用力拿捏颈部约2分钟。

（2）拿捏肩井：用左手拿捏右侧肩井，右手拿捏左侧肩井，拿完一侧再拿另一侧，每侧约1分钟。

（3） 推捋颈肌：用双手食、中、无三指由上而下推捋颈肌约2分钟。

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