选择瑜伽健身有诀窍

  瑜伽是东方最古老的强身术之一，它起源于印度，近年来流行于世界多个国家，练习者通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。但对于很多瑜伽初级练习者来说，往往对参加哪类课程都会手足无措。因为瑜伽毕竟不是一种体育项目，国家对其没有分类标准，这就更加让练习者莫衷一是。不同名称的瑜伽之间到底有伺联系?不同人群如何定位适合自己的瑜伽类别呢?       
  力量瑜伽适合有基础的人群。力量瑜伽又称动感瑜伽、活动瑜伽，强调力量与柔韧性的有机结合，动作连贯而具有动感，将力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。力量瑜伽具有较好的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体，同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。由于对腰、腹、臀等部位的肌肉锻炼强度大，适合有一定基础的人练习。   
  艾扬格瑜伽是中老年人的最佳选择。艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格创立的，并且以他的名字来命名的。艾扬格瑜伽非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果。在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练
习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的最佳选择。
    阿斯汤加瑜伽运动强度较大。阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断的动作练习的目的，在于消耗大量热量，清洁身体，排出毒素还可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，适合于体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人练习，初学者要谨慎选择。
  流瑜伽可愉悦精神。流瑜伽也是时下很流行的一种瑜伽，比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力和专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联。之所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽比较适合健康的年轻人练习，尤其可针对轻度自闭症者、注意力不集中的人群，可以通过练习流瑜伽进行很好的调理。
  热瑜伽体弱者不宜练习。热瑜伽又称高温瑜伽，它的特色是在一个较高温度(38℃至42℃)的室内进行，令体温快速提升，可以增加身体的柔软度。即使是平时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤，还可以加速排毒功能。但高温瑜珈因长时间待在一个较高温度的空间内，因此年老体弱、息有各种慢性疾病的人不宜练习。练习中一旦出现出汗过多、脱水、恶心和头晕等症状，应立刻停止练习，到室外通风处休息。

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