健身气功锻炼的“三调”

    随着练习健身气功的人数增多，更多的人想参与其中，在进行健身气功锻炼前，需要了解健身气功锻炼的“三调”，健身气功的锻炼强调调身、调息、调心密切配合，下面就对其进行详细讲解。

    调身。即练功时身体姿势和动作调整。

    从调身的角度来说，健身气功可分为动功和静功两大类。其中动功是指练功中身体一部分或全身处在运动状态中。它又分为两种：一种是整套连续性动作的动功；另一种是分段式的重复运动型的动功。前者如道家昆仑派的大雁气功，后者如八段锦或太极气功十八式等。静功是指在练功中身体处于相对静止的状态，按身体姿势又可分为坐功、站功以及卧功。调身是大多数功法的基础，只有调身做得正确做得好，健身气功锻炼才能取得实效。    

    调息，即在练功时调整自己的呼吸， 这也是气功特定的基本方法之一，古时也称为练息、调息、随息等。调息的方法大致上可分为三类：
  (1)练息(锻炼呼吸)  此类方法是纯以锻炼呼吸为主，古时称吐纳法。又可分为两种：其一就是练呼气。最有名的就是六字诀呼气法(近代马礼堂老师养气功亦属此类)。其二就是练吸气。比如古时养生家常用的服气、纳气等。另外现代练功中还有延长吸气或停闭呼吸等都属于练气范畴。

    (2)调息  调整呼吸渐渐达到深长细匀并进而使精神情绪等平静祥和的锻炼方法，比如古时佛家功法中的数息、听息、随息等。

    (3)随息  此类方法是把呼吸与功法动作相结合，以呼吸配合动作上的升降开合，来进行锻炼的一种方法。现代气功功法中此类方法较多。

  调心，即意念锻炼

  调心  是指练功者在练功中如何去调整，运用意念的方法，又称为炼意。此类方法主要是通过对意念的调整和运用来达到使心志集中专一、心意平静进而起到培补身体精气的作用，古时称为凝神聚气。主要分为下列几种：放松法、意念法、观想法(存思)、默念法、数息法、静定法等。

  上述“三调”的方法就是健身气功锻炼的基本方法。而气功锻炼就是综合运用“三调”的技术方法，来培补我们的精神，锻炼我们的身心，以达到身体与精神统一协调的健康状态。总体来说，健身气功锻炼并不神秘，它有自身的历史、理论以及技术方法，只要掌握恰当的方法，是人人可以锻炼，人人都可以取得健身效果的一种养生保健法。

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