熊运与摩腹
在健身气功·五禽戏中． “熊运”模仿了熊转腰运腹的动作，要求靠上体的重量挤压、按摩内脏，以达到通过“摩腹”锻炼来强健身体的目的。
“摩腹”作为一种养生方法，历史久远。陆游曾写过“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作饭囊”、 “解衣许我闲摩腹，又作幽窗梦一回”、“摩挲便腹一欣然”等诗句。巢元方在《(诸病源候论》中记载“两手相摩令热，然后摩腹。以令气下”， “若摩脐上下并气海，不限次数。以多为佳。”孙思邈的养生之法有“食后行百步，常以手摩腹。”高濂《遵生八笺》中写道： “食后徐徐行百步，两手摩肋及腹肚。”方开的《延年九转法》以图文并茂的形式详细介绍了摩腹的操作顺序、路线等。
从传统医学的角度来看，脾胃是后天之本，气血生化之源，通过摩腹可以健脾强胃，增进消化功能，使血脉调和，五脏坚固。从现代医学的角度来看，摩腹可以增
加胃肠道蠕动，促进消化液分泌，增强胃肠功能，加速排泄。消解堆积在腹部的脂肪。所以，摩腹是一个简单易行、行之有效的健身良方。
摩腹的方法基本有两种，一是两手上下重叠，对穴位和特定部位进行按摩，手法要柔和均匀，并有一定的穿透力：二是依靠自身上体的重量进行按摩，也就是“熊运”这个动作，具体方法如下：
熊运时两手运动路线为一圆形，即从下腹部开始运动．围绕肚脐运行一周，又回到下腹部。起始，两臂自然下垂，髋关节固定．全身放松，身体重量压于腹部。然后两手成熊掌，虎口相对，放在脐下丹田之上。虚附于体表，随着腰腹部的运动。被动地围绕肚脐做先顺时针后逆时针的划圆运动。运动时肩肘要放松，体会上肢的被动牵拉，两掌不要贴腹太紧，也不要在腹前主动地划圆形。
运动时相对固定腰、胯位置，上体做立圆摇转。向上拔起时，提胸收腹，充分伸展腰，腹；向左、向右和向下摇晃时，含胸收腹，挤压脾、胃、肝等中焦区域的内脏器官。力发于腰。全身各部位的运动皆主宰于腰，所以头部和上下肢都要在腰部的带动下被动运动，以体会对脾胃等脏器的按摩挤压，同时注意以腰带臂进行运动。上体的转动、屈伸是否顺畅协调。是动作完成质量好坏的关键。
熊运动作可以单独练习，也可以放在套路里面练习，一般饭后半小时以内不易进行。每次练习时间不拘，可长可短，但不宜少于10分钟。对消化不良、便秘等人群，可以酌情增加练习时间。练习时要注意体会脾胃挤压、拉伸、紧张、放松等感觉，以便及时调整、改进动作细节．以达到更好的健身效果。
健身气功·六字诀
健身气功六字诀，是对传统六字诀进行整理规范，结合现代社会特点而创编的一种优秀健身功法。健身气功·六字诀以呼吸吐纳为主要手段，辅助以动作导引和发声，使历史悠远的六字诀具有了时代特征，更加符合全民健身的需要。传统六字诀流传广泛，在多种养生流派的经典中都有记述、补充和完善。其中太极流派的经典《张三丰太极练丹秘诀》之中，就有“太极行功歌”的记载，歌诀如下：两气未分时，浑然一无极。阴阳位即定，始有太极出。人身要虚灵，行功主呼吸。呵、嘘、呼、啷、吹，加嘻数成六，六字意如何?治脏不二诀。治肝宜用嘘，嘘时睁其目。治肺宜用咽，咽时手双托。心呵顶上叉，肾吹抱膝骨。脾病一再呼，呼时把口撮，仰卧时时嘻。三焦热退郁。持此行内功，阴阳调胎息。大道在正心，诚意长自乐，即此是长生，胸有不死药。
春嘘明目木滋肝．夏至呵心火自闲。秋咽定知金肺润，冬吹惟要坎中安。三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。切忌出声闻口耳，其功尤胜保命丹。
张三丰这首“太极行功歌”，无疑明确地告诉世人：六字诀正是太极修炼的行功之一，太极功是太极拳的基础，六字诀和太极拳同宗同源。拳谚说： “练拳不练功，到头一场空”．修炼太极拳的同时还需练习六字诀，在动作导引的同时吐故纳新，采纳天地间的清气，调和人体内外气血运行。使五脏六腑得以阴阳平衡，从而起到健身强体，祛病延年的作用。
那么，六字诀遵循哪些规律?应该如何练习呢?
在上述歌诀之中，已经说明六字诀的练习应遵循阴阳五行、四季变化与人体脏腑功能的特点。传统中医学认为，人是天体宇宙中的分子，人与天地是一个整体，人的
生理活动和健康都会受到自然的尉晌。因此人体的脏腑．如肝、心、脾、肺、肾，与“木、火、土、金、水”五行的生克制化是相联系的，与六字诀的嘘、呵、呼、咽、吹、疃也相对应。如肝应时于春。肝病着天易发，肝脏对应嘘字，应多缚嘘字诀，以调养肝脏；心病应时-T夏，心脏对应呵字，应多练呵辛诀，以泄心火；长夏(伏天)庶时于脾，脾脏对应呼字，应多绢呼字诀，以滋养脾胃：秋季应融于肺，肺脏对应咽字，应多练咂字诀，以润养肺脏：冬季应时亍肾，肾脏对应吹字，应多练吹荨诀，以强肾固本；而三焦散布至身，故一年四季应多练嘻字诀。助消除疲累烦恼，滋养全身。概括走来即是：春练嘘字，明目扶肝：夏练呵字，心火自闲；秋练咽字，知金肺润；冬练吹字，肾中自安：四季练嘻，却除烦恼：长夏多呼，豪脾化餐。
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