健身气功•八段锦对调心的要求

　　调心是指练功中对意念的调控。健身气功·八段锦在练习时的意念活动不是守一，而是意想动作的过程。它包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸。调心同调身、调息一样，有一个渐进的过程。在练功初期，也就是学习动作阶段，主要是意念动作的规格要点。在熟练提高阶段，重点是意念动作的技术环节，注重风格特点、韵昧，注意呼吸与动作的配合。随着功法的熟练，技术水平的提高，练功进入高级阶段，动作趋于自动化，呼吸近于自调，这时的意念活动会变得更加有序，自然会进入恬淡，似守非守的状态。

    　在调心的环节中，解决好放松与入静至关重要。调心必须要从松静入手。

    　松，主要是指形体的放松。健身气功·八段锦练习中对放松的要求是先紧后松。开始练习时动作紧点没关系，就是要横平竖直把架子拉开，该用劲的用上劲，硬一点、僵一点是很正常的。相反一开始就学那种绵绵的、柔柔的，故意去找那种放松，不利于掌握动作，反而把健身气功·八段锦的风格特点给丢了。实际上放松是练出来的，不是想松就能松得下来的。那种表面的故意放松不是真正的放松，而是松懈。是对松的一种片面理解。能做到放松，这需要一个换劲过程，当架子拉开了，动作熟练了自然就松下来了。但这时的松还不是真正的松，接下来应该是动作越练越沉

　　稳，使全身各组织器官的功能处于最佳的应力分布状态。之后，关节、肌肉在意识的引导下出现的松才是真正的松。

    　静，主要是指思想和情绪要平稳、安宁。练习健身气功·八段锦对静的要求不同于练静功，可分为几个层次。因为它是以肢体运动为主的导引术，对静的要求没那么复杂。那么如何求静呢?如前面所讲的，只要意念动作的方法要领，或体会呼吸与动作的配合．很快就能静下来，排除杂念，进入练功状态。当然真正能静下来也并非如此简单，最初可能会手脚忙乱，顾此失彼，甚至心慌意乱．但随着动作的熟练和技术水平的提高，意念随着动作会更加专一，入静的程度会逐渐得到加深。

    　在练习健身气功·八段锦中把握好“三调”，很重要的一条原则是“顺其自然”。顺其自然讲的是“道法自然”，要遵循气功固有规律，要讲究方法，不是随心所欲。比方说，做动作用力的大小、高低、幅度、次数可以自然，根据自己的身体情况灵活掌握，但是不能改变动作的规格。呼吸自然，不等于放弃呼吸锻炼，而是不强吸硬呼，莫忘莫助，在循序渐进中达到不调而自调的状态。关于意念自然，有一段练功俗语讲得非常好，  “不可用心守，不可无意求，有心着相，无意落空，似守非守，绵绵若存”。过于用意会导致精神紧张、气滞血瘀。在练功中讲顺其自然要合于法，实际是由不自然到自然，由守规矩到脱规矩的锻炼过程。

　　与“顺其自然”相关的还有一条原则，就是“循序渐进”的原则，这一条对初学者至关重要。如何把握?很重要一点就是要“因人而异，量力而行”，其中掌握好练功的负荷、强度，合理安排运动量是关键。也就是我们常说的如何把握练功“火候”。动作的高低，用力的大小。呼吸的频率、深浅，意念的轻重≥强弱，练习的时间、次数都存在强度和量的问题。练功群体中年龄、练功年限、身体健康状况等个体差异很大，不应攀比，心态一定要平衡，要结合自己的实际情况灵活掌握。对运动量的掌握应以本体感觉为准，最简便有效的检测方法是，运动后不觉疲劳，精神愉快，脉搏稳定，血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。反之则表明运动量过大，应及时进行调整。健身气功·八段锦锻炼中“三调”魄方法，在实际操作中并非易事J铟为气功是一门功夫，需要有一个锻炼过程，要有时间、数量和科学的练功方法来保证。  “三调”之间的关系，始终是相辅相成的，整个练功过程就是一个由“三调分离到三调合一”的锻炼过程。应循序渐进，不可强求，否则就会事与愿违、欲速则不达。

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