健身气功动作与呼吸的配合

健身气功已成为广大人民群众强身健体的方法之一，在改善人体亚健康方面有着明显的效果。健身气功不同于一般的体操，它具有调身和调心的功能。要提高健身气功锻炼的技能和健身实效，在动作、形体锻炼的同时，既要注意动作与呼吸的协调，也要注意动作与意念的协调，而动作与呼吸的协调配合是健身气功锻炼的关键和基础。

 一.呼吸调息

 在正常状态下，人体的呼吸运动完全是自主的，不受大脑意识的控制。所以，平时我们几乎感觉不到呼吸的存在。然而，一个感冒就让我们呼吸不畅，鼻塞流涕，难以忍受，更不要说有哮喘、肺心病等呼吸系统疾病的人了。呼吸对于我们非常重要，少吸、少呼一口，可能会痛苦不堪，甚至危机生命。可见，呼吸是人体生命得以延续的关键。“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的传统养生思想告诉我们，呼吸精气是锻炼的开始，也是人与自然协调的开端，因为只有呼吸是人与外界最直接的交流。呼吸平稳、自如、舒适了，心情就舒畅了，神经就不紧张了，精神内敛而不外越，整个外在形体就会安泰。可见，古人对呼吸的体验更贴近于自然与平稳。人与自然的结合点就是呼吸，呼吸运动成了沟通人体与自然之间的“媒介”。

 每个人呼吸的开端起自人从母腹产出后的第一声啼哭，这预示着一个新生命已经开始与外界直接接触了，直到他死去之前，这个沟通的方法不会因为兴趣和情绪等心理的变化而停止。当我们心情悲怆、郁闷之时，有意识深深地吸口气而后再深深地吐出去，就会感觉到身体和心情都轻松了许多。其中的原因就是意识干预了呼吸运动，使肺部的呼吸运动加强了，我们机体内的氧气相对多了一些。供氧充足了，脑细胞“吃饱”了，情绪就会好一些。这种意识干预呼吸的运动，很类似于气功锻炼的“调息”，即主动地调整呼吸的运动。可见，调息最直接的结果是能够帮助人体提高体内氧气的供应量。而调

息作为健身气功锻炼的基本方法之一，有一系列的锻炼技巧和技能，主要是通过对呼吸运动的节律、频率、深度和幅度等进行调节和控制，从而达到慢、细、匀、长的呼吸状态。当呼吸平稳、自然后，氧气供应量充足了，整个躯体内的副交感神经系统的功能相对增强，处于安静的、低耗能的状态，机体在这种状态下，对不平衡的部分进行修复和整合，使人体恢复到阴平阳秘的健康状态。因此，进行健身气功锻炼时，加强动作和呼吸的协调配合显得非常重要。

二.形气协调

无论何种体育锻炼项目，首先要求做到对每一节动作，乃至每一个锻炼细节的熟悉和熟练掌握。动作和形体锻炼应该是学习和实跋健身气功的第一步，等到动作熟练后，就需要增加锻炼内容了，这个内容就是动作与呼吸的初步协调。

直接、简单、实用的办法就是注意把握呼吸的节律，即二者的协调应放到注意呼吸节律上。所谓注意，即意识集中到某个具体事物上。因为只有当人注意力集中于呼吸运动时，才可能有效应用意识调控呼吸，也就是说，注意是调息的开始。所谓呼吸节律就是每次呼和每次吸的快慢程度，就像唱歌时指挥打的拍子。具体做法是当每次做动作之际，注意有意识延长呼气或者吸气的时间。比如，练习健身气功·八段锦“两手托天理三焦”一势时，双手上托之际，注意力集中到将吸气动作的时间逐渐延长，当双手下落之时，注意力集中到将呼气动作的时间逐渐延长。通过不断的锻炼，锻炼中的呼吸节律要比正常生活态的呼吸节律慢，此时就达到动作与呼吸协调的第一个阶段，即呼吸的节律随着健身气功的动作有所缓慢和深长。

三.以形导气

仅仅延长呼吸时间，调节呼吸节律是不够的。这样的结果可能会造成动作僵硬，或者胸闷、呼吸不畅等不舒适的练功反应。因此，下一步需要做的是锻炼呼吸的连贯、深长、柔和。连贯就是呼吸不问断、不停顿，连绵不断；深长就是呼吸要有深度，每一次呼都感觉气从丹田升发向上，每一次吸都有气向下沉到丹田的感觉；柔和就是呼吸轻柔和缓，精神放松，坦坦然不急促、

不紧迫，从从容容。气功锻炼对调息的要求就是绵绵若存。这种境界是靠不断的锻炼来完成的，而不是强迫呼吸或者刻意追求的结果。

 健身气功动作锻炼与呼吸协调的第二个层面就是要将呼吸运动随着外在动作，调整到呼吸均匀连贯和深长柔和的状态。这个阶段动作是主动的，呼吸是被动的，即呼吸随着动作走。比如健身气功·八段锦“左右开弓似射雕”一势，开弓之际要将弓拉满拉圆，与此同时伴随拉弓要慢慢地吸气，直至弓拉满气息也吸满：收弓时要缓慢回收，同时伴随收弓慢慢呼气，直至双手收到胸前，呼气也能够完成。整个过程一气呵成，动作连贯的同时，呼吸也能够连贯。这个阶段，并非是一定要做到一呼一吸之间完成一个完整动作锻炼，如拉弓可以多次呼吸交替完成，但以吸气为主，以整个动作中呼吸不涩滞、不憋闷为度，动作完成后，感觉舒适为度。

四.以气运形

经过以上两个阶段练习后，呼吸与动作的协调基本可以形成，但是并未达到呼吸和动作协调的自如境界。也就是说，只有达到自如性的技能操作阶段，健身气功锻炼对机体的作用效果才能更加持久和突出。调息在呼吸随动作协调阶段，基本是动作带动呼吸，通过练习动作以达到调息的目的。而在这个阶段，基本上是动作随呼吸而动，息而后动，即调息带动调身，以内气运行来带动动作的练习。每一个整体动作配合一呼一吸的节律，形成二者一体，动作之中蕴含呼吸，呼吸之间动作协调。比较常用的呼吸与动作的配合方法有以下几种，如做开放型动作时吸气，做闭合型动作时呼气，也就是常说的

“开吸阖呼”；身体仰起时吸气，身体下俯时呼气，也就是常说的“起吸落呼”。但也有与此相反的呼吸配合。

健身气功的动作以柔畅、舒展为特点，配合呼吸并非很难。所以，当每一节动作熟练之后，进行与之协调的呼吸配合是可以做到的。比如，健身气功·八段锦的“攒拳怒目增气力”一势，当“攒拳外推”时，一般先采用慢慢吸气，带动单拳外推，直至吸气结束，拳推到位；而“旋转回撤”时，则采用慢慢呼气，带动旋掌回撤，直至呼气结束，即“开吸阖呼”。“双手攀足固肾腰”一势，当身体下俯时慢慢呼气，呼气带动腰部下俯，呼尽下俯到位的同时呼气结束：起身复原时慢慢吸气，吸气带动腰部以收腹竖腰，直至复原完成，同时吸气结束，即“起吸落呼”。整节动作在一呼一吸之间完成，即每节动作均在一呼一吸带动下完成，动作已不再是力量的结果，而是气息运动间自然而然的产物。整个吸和呼的过程与动作连贯一致，没有因动作而屏气，也没有因呼吸而与动作不连贯。二者的配合无明显的痕迹，如行云流水，一气呵成。到了这个阶段，才真正达到动作与呼吸的协调一致。

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