健身气功--六字诀与脏腑的关系

健身气功·六字诀以呼吸吐纳为主，动作导引为辅。每个字诀动作特点都要与它所对应腑脏特点相协调，因此我在教授健身气功·六字诀时，重视六字发音特点与所对应脏腑的关系。

一、领会动作要领，做到准确到位

1．功法中有多处上身配合下肢屈蹲上起动作，应注意动作的整体协调性，体会动作与呼吸、发音的同步。初学者不可强迫呼吸随动作同步。

    2．整个功法练习中要始终注重“百会上领，即头顶悬”、“身体中正，会阴上提”两个动作的要领。尤其是在做下蹲动作时一定要会阴上提，封闭海底。上起时应意想百会，带动上提，这样做是可以向上领气，二是比用腿蹬着起身更显轻松。

    3．在做藏头缩项及“嘻”字诀练习时，当手掌在头顶上方外开成弧形，头向后倾斜，目视前斜上方时，应注意下颔的回收。两臂外开不可太大甚至开平，开到两眼余光能看到时为止。藏头缩项及下蹲的动作都要求，小腹收回，方法是先把腰放松，再用两胯骨尖向后找腰阳关穴，使骨盆微倾，尾闾下垂，小腹自然收回。

    4．功法中有多处两手托至胸前，掌肘与肩同高动作。要求肘要抬平，但不能耸肩。只有抬平后下插或下按才更有气势。另外，这对放松肩、肘、腕关节有帮助。做“夹肋”动作时要意想腋下空虚，两肋空松。

    5。体会动作的发韧点。如“嘘”字诀中的以腰为轴，以腰带动转体90^。，是典型的以腰为主宰，力由腰发的动作。功法中还有以肘以掌带动的动作。

    6．认真做好收势。此动作做得好，就会呈现出一种行云流水、自然流畅的美感。具体做法是：手在体侧，外旋内翻，转掌心向内。首先将肩、肘、腕放松，做好收功准备。接着肘向外向下，带动肩和腕转动。肘动的同时，两肩胛也随臂转动，肩关节做立圈运动，转掌心向内，拢气轻覆肚脐。

二、以形导气，意到气到练功前先解决三调，即调身、调心、调息，做到形、息、意有机统一。起势前，意念由平时的外向运用意识(意识的杂乱)，转向内向运用意识(意识的单一)，逐步达到心平气和、一念不起的心宁神静状态。再由头到脚、由内向外放松，做到松而不懈。从而进入气定神敛、精神专一、呼吸平和、人与自然和谐统一的练功状态。

    “呼”字诀的两掌外展，两掌合拢及“呵”字诀的掌拔出、收拢及“吹”字诀的两掌下滑体侧，臂环抱于腹前等动作，意念两掌合拢时把气内收于体内。做两掌拔出、外展的动作后，手臂成圆弧形，忌僵直，以使气不致中断。这时可体会两臂中有一个气球充斥。收拢时，引气归人丹田。

    “哂”字诀，通过展肩扩胸、藏头缩项的锻炼，使吸入的大自然清气布满胸腔，同时小腹内收，使丹田气上升至胸中。

    “吹”字诀，掌心轻贴腰眼，通过两手对腰腹部的按摩，具有壮腰壮肾、增强腰肾功能和预防衰老的作用。接着两掌从腰向腿外侧下滑，环抱于腹前。这个动作，要理解成通过手臂联绵不断的外导内行，像放风筝_样，既向外放，又有线牵着。

    “嘻”宇诀，两手掌背并拢，经体前上提至胸，意念配合着手的动作，由下向上升。当两掌展成弧形时，意想两手领气，随屈肘下落，两掌缓缓下按至肚脐前，两掌下按时配合口吐“嘻”字音。

三、强化六字与六腑的联系

    “嘘”字诀对应的脏腑是肝，“肝主两肋”，其标位(即气聚集处)在两肋。肝之情绪为怒，开窍于目。因此，在穿掌时，应两目圆睁，目视手指的前方，意念则想标位处，通过调息以养肝。另外，肝主调达，穿掌伸臂，有助气的升发运化全身，营养周身。

    “呵”字诀对应的脏腑是心，心之情绪为喜，气化为长(成长)。做此节动作时要保持喜悦的情绪，展眉落腮，．放松面部肌肉，打开山根穴(山根属心，内连脑)，可调理心脏的功能。

    “呼”字诀对应的脏腑是脾，脾在胃后，脾之情绪为思，故做此节动作时要配合思的情绪。思是集中精神深思，思而不忧(忧属病态)。同时脾主运化，发音配合动作，意念一开一合，能促进肠胃蠕动，有助于消化及将水谷之气运化。

    “咽”字诀对应的脏腑是肺，肺在胸中两侧，肺主一身之气，气化为收，肺之情绪为悲。展肩扩胸手掌立于肩前，意想胸中，打开心胸，广收天地之清气布满胸腔。同时小腹内收，使丹田气上升至胸中，先天、后天二气合于胸中，使呼吸深细匀长，提高肺的功能。

    “吹”字诀对应的脏腑是肾，肾位于腰部脊柱两侧，其标位前在脐，后在命门，肾之情绪为恐，气化为藏(蛰藏)。做本节动作时情绪感觉如临深渊，如履薄冰。此心态可防内气外散，助肾之蛰藏。动作上应摩运腰腹，来壮腰健肾，强化先天之气。

    “嘻”字诀对应少阳三焦之气，提手、分掌、外开、上举和内合、下按、松垂、外展等动作，可以起到升开、肃降全身气机的作用，使三焦之气浑然一体，全身之气更加充盈、通畅。

四、把握呼吸规律，强化脏腑功能

    在呼吸方面，初学者应自然呼吸，微微用意。习练一定时间后，呼吸自然深长，与动作、发音自然融合，做到“吐惟细细，纳惟绵绵”。在吐纳方面，应注意掌握口型的准确，体察发音气息的部位，着重体会体内或脏腑标位的“振动点”，一是可以使精神集中，二是有助于强化脏腑功能。

    在习练健身气功·六字诀的过程中，只有做到动作准确，发音正确，意念与呼吸协调配合，才能取得比较好的练功效果。

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