武当自然外气功,由聚气功、进气功、运气功三部功法组成。练功会使周身经络畅通,气血随意运转,打通大小周天,进入24小时真气周流不息的境界,具有显著的防病治病效果。注意练功时要姿势正确,平常保持良好的心境,练功采用良性意念法,千万不要意守身体的某个穴位,也不要与其它功法同练,以免影响功效;在过饥、过饱、疲劳时候以及性生活后暂停练功;练功后可用干毛巾擦汗,切忌冷饮冷水浴。
一、聚气功。采取马步站桩聚气法。全身放松站立,两脚开立与肩同宽。沉肩垂肘,屈肘抬臂,抬至小臂与上臂约成一水平线,互为90度角,同时屈膝下蹲,小腿与大腿夹角根据个人体力情况在30-00度之间。掌心朝下,十指松直,指与指之间略分开,眼视前方。然后采用自然呼吸方法,同时配合意念,此功练习时可以看电视,想问题,听轻音乐,轻声谈话,重在姿势正确。练功时间最初每天早晚各练20分钟,7天之后每次练功不得少于30分钟。最后收功,用鼻轻轻地吸足气,慢慢直立,手自然下垂,同时将气徐徐从口中呼出。切记吸气勿猛,呼气宜匀长,接着做深呼吸5--10次,散一下步即功毕。
二、进气功。采用掌心开合进气法。接上式马步站桩,掌心朝下翻腕至掌心相对,慢慢地合拢,即两掌心相合,间距
三、运气功。采取指掌自然发气法。接上式马步站桩,先掌心开合练3次,待指掌得气之后,改掌,亡相对为十指尖相对,掌心朝胸部,如抱物状。中指可接触,3分钟后同样慢慢地拉开至约
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