“青龙探爪势”至“收势”习练要点及要求
核心提示： 从“青龙探爪”到“收势”，是健身气功·易筋经的最后几式动作。俗话讲，“编筐编篓，重在收口”。要想真正把健身气功·易筋经练好，达到应有的练功效果，认认真真地练好最后几式动作至关重要。青龙探爪势 “青龙探爪势
从“青龙探爪”到“收势”，是健身气功·易筋经的最后几式动作。俗话讲，“编筐编篓，重在收口”。要想真正把健身气功·易筋经练好，达到应有的练功效果，认认真真地练好最后几式动作至关重要。
青龙探爪势
“青龙探爪势”动作比较复杂，按照《健身气功新功法丛书》所述，可以分成四个动作来练习。第一个动作，首先是紧接上一式“三盘落地势”的动作，左脚收回半步，约与肩同宽。在做这个动作时，应注意先将身体重心平稳地移至右脚，边移边缓缓屈膝，并保持上体中正，再将左脚轻轻收回半步，由脚尖点地逐渐过渡到脚跟平稳着地立稳，身体重心移至双脚中心。然后，两手握固，两臂屈肘内收至腰间，拳轮贴于章门穴，拳心向上。在做这个动作时，应注意两手握固动作要柔和连贯，不要草草了事，收臂过程应力求上肢各关节连成一体，尽量做到松中有刚，拳轮贴于腰际时要轻柔，不可着力于章门穴。最后，右拳缓慢变掌，右臂伸直，指尖尽量伸展，直指地面，目随手动。第二个动作，右臂屈肘、屈腕，右掌变“龙爪”，指尖向左，经下颏向身体左侧水平伸出，躯干柔和地向左转约90度，眼看右掌所指方向。在做这些动作时，总的原则是柔中有刚，连贯缓慢，指尖向水平伸出时应尽量拔伸，不可用力过猛以致动作僵硬。第三个动作，“右爪”变掌，以腰带动右臂轻轻回收，待掌靠近左肩时，身体左前屈，同时掌心向下按至左脚外侧。在做下按动作时，力度应逐渐由轻到重，同时注意调整气息。为使动作到位，练习者应尽量保持全身各关节松柔，特别是腰部的松柔度。对于柔韧性欠佳的练习者来说，其下按幅度能够接近自己的生理极限就可以了，不要强行加大下按幅度。只要平时持之以恒，坚持习练，天长日久，就会“功到自然成”。在以躯干带动右手经左脚前划弧至右脚外侧时，要注重发挥腰的转动轴心作用，以腰带肩，以肩带臂，使运动连贯柔和，以免做得僵直呆板。在右手臂外旋时，要使尾闾、腰、胸、颈等脊柱各部位一起配合运动，这样才能做到动作柔和流畅，协调柔美，健身效果也会更好。第四个动作，上体渐渐抬起，待抬至一定高度时，右掌缓缓握固，而后继续随上体抬起，轻收置于章门穴。
卧虎扑食势
此式动作力度和幅度都较大，是本套功法中的重点和难点之一。要练好此式，首先要提高两种能力：左右弓步的能力和两臂与上体的协调能力。只有把这两种能力练得纯熟，才谈得上做好卧虎扑食势的整个动作。当然，要练好“卧虎扑食势”仅仅练好基本功还不够，还要注意动作的规范和神韵。如练“卧虎扑食”动作，就要犹如猛虎下山，威风凛凛，切实展现出猛虎强健的雄风。至于虎扑时身体反弓状的幅度和弓步的大小，以及身体的高度和用力的强度，既要尽力而为，又要量力而行，以接近自身生理极限为宜，切不可急于求成。同时，练习这个动作时，还要注意做到柔中藏刚、圆活连贯和整体调协，否则，就可能因用力过猛，导致呼吸加剧、运动缺氧而影响了健身效果。此外，在练习这一式动作时，很多人都觉得前扑动作很难做到位，这是平时很少做类似运动的结果，如果经常练习，就一定会熟能生巧，运动自如。
打躬势
本式动作看似简单，其实不然。首先，这一式有三次打躬动作，虽然动作相似，但难度不断加大，每一次打躬都是在为下一次打躬作准备。三次打躬讲求松柔缓慢、循序渐进，符合人体生理规律。其次，这一式功法比较注重对脊柱的锻炼，在作打躬动作时，身体前俯，由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎自上而下逐节缓缓牵引前屈，稍停，然后从骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头自下而上依次缓缓逐节伸直成直立状。通过这样循序渐进的练习，既锻炼了脊柱，又促进了任督二脉的通畅，同时还对内脏有一定的运动保健作用。再次，为了避免出现由于弯腰产生的头昏眼花现象，而在打躬前安排的7次“鸣天鼓”（以两手食指弹拨中指击打枕部），非常巧妙地为打躬运动的顺利进行，提供了鼓荡脑神的作用。最后，从中华传统礼仪方面来看，打躬酷似鞠躬，是一种和善思想的表达，能够给人以积极、祥和、友善的感觉。
掉尾势
本式也是整套功法中的难点之一。这是因为练习掉尾势的动作不仅与练功者的接受能力和协调能力有关，而且与练功者自身的体形有关。一般来说，体胖者特别是腰围过大者，练习此式就难些。就多数人来说，身体前屈，抬头，两掌缓缓下按至膝部以下，头向左后转，这些都不成问题，而做臀向左前扭动的动作困难就很大，做到目视尾闾则更难。要完成这一动作，练习方法非常重要。有很多人总是把掉尾做成掉头，就是因为方法有问题，要么是练功者头颈部转得幅度太大，造成韧带绷紧，没有给掉尾留下余地，要么是练习者上肢前屈时，把上身各部肌肉绷得过紧，特别是腰部没有保持相对松柔的状态。解决这一问题，首先要使臀部向左或右前扭动，待做好掉尾后，再将头颈向左后或右后转动。这样练习，即使是较肥胖者，在保持上身特别是腰部相对松柔的情况下，也能正确完成动作。抬头松胸和塌腰松腰都是本势的要点，只要掌握了这些要点，通过坚持不懈地科学练习，就有可能看到尾闾。
收势
收势是整套功法中的最后一个动作，虽然动作比较简单，但却起着重要的收功、放松作用，必须给予高度重视。从总体上看，收势中呼吸与动作的协调配合是很重要的，双手上举时吸气，下按时吐气，尽量使呼吸做到深长匀细。同时，保持心理活动的平静，维持全身的松柔状态。这里特别强调的一点是，年老体弱者要特别注意做好调息前的起身动作，以免因练习不当引起大脑缺血、缺氧的不良状况。在做这个动作前，应让全身进一步松柔下来，然后稍屈膝，尾部下沉，再轻柔缓慢地升起，起身与吸气同时进行。
青龙探爪势
“青龙探爪势”动作比较复杂，按照《健身气功新功法丛书》所述，可以分成四个动作来练习。第一个动作，首先是紧接上一式“三盘落地势”的动作，左脚收回半步，约与肩同宽。在做这个动作时，应注意先将身体重心平稳地移至右脚，边移边缓缓屈膝，并保持上体中正，再将左脚轻轻收回半步，由脚尖点地逐渐过渡到脚跟平稳着地立稳，身体重心移至双脚中心。然后，两手握固，两臂屈肘内收至腰间，拳轮贴于章门穴，拳心向上。在做这个动作时，应注意两手握固动作要柔和连贯，不要草草了事，收臂过程应力求上肢各关节连成一体，尽量做到松中有刚，拳轮贴于腰际时要轻柔，不可着力于章门穴。最后，右拳缓慢变掌，右臂伸直，指尖尽量伸展，直指地面，目随手动。第二个动作，右臂屈肘、屈腕，右掌变“龙爪”，指尖向左，经下颏向身体左侧水平伸出，躯干柔和地向左转约90度，眼看右掌所指方向。在做这些动作时，总的原则是柔中有刚，连贯缓慢，指尖向水平伸出时应尽量拔伸，不可用力过猛以致动作僵硬。第三个动作，“右爪”变掌，以腰带动右臂轻轻回收，待掌靠近左肩时，身体左前屈，同时掌心向下按至左脚外侧。在做下按动作时，力度应逐渐由轻到重，同时注意调整气息。为使动作到位，练习者应尽量保持全身各关节松柔，特别是腰部的松柔度。对于柔韧性欠佳的练习者来说，其下按幅度能够接近自己的生理极限就可以了，不要强行加大下按幅度。只要平时持之以恒，坚持习练，天长日久，就会“功到自然成”。在以躯干带动右手经左脚前划弧至右脚外侧时，要注重发挥腰的转动轴心作用，以腰带肩，以肩带臂，使运动连贯柔和，以免做得僵直呆板。在右手臂外旋时，要使尾闾、腰、胸、颈等脊柱各部位一起配合运动，这样才能做到动作柔和流畅，协调柔美，健身效果也会更好。第四个动作，上体渐渐抬起，待抬至一定高度时，右掌缓缓握固，而后继续随上体抬起，轻收置于章门穴。
卧虎扑食势
此式动作力度和幅度都较大，是本套功法中的重点和难点之一。要练好此式，首先要提高两种能力：左右弓步的能力和两臂与上体的协调能力。只有把这两种能力练得纯熟，才谈得上做好卧虎扑食势的整个动作。当然，要练好“卧虎扑食势”仅仅练好基本功还不够，还要注意动作的规范和神韵。如练“卧虎扑食”动作，就要犹如猛虎下山，威风凛凛，切实展现出猛虎强健的雄风。至于虎扑时身体反弓状的幅度和弓步的大小，以及身体的高度和用力的强度，既要尽力而为，又要量力而行，以接近自身生理极限为宜，切不可急于求成。同时，练习这个动作时，还要注意做到柔中藏刚、圆活连贯和整体调协，否则，就可能因用力过猛，导致呼吸加剧、运动缺氧而影响了健身效果。此外，在练习这一式动作时，很多人都觉得前扑动作很难做到位，这是平时很少做类似运动的结果，如果经常练习，就一定会熟能生巧，运动自如。
打躬势
本式动作看似简单，其实不然。首先，这一式有三次打躬动作，虽然动作相似，但难度不断加大，每一次打躬都是在为下一次打躬作准备。三次打躬讲求松柔缓慢、循序渐进，符合人体生理规律。其次，这一式功法比较注重对脊柱的锻炼，在作打躬动作时，身体前俯，由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎自上而下逐节缓缓牵引前屈，稍停，然后从骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头自下而上依次缓缓逐节伸直成直立状。通过这样循序渐进的练习，既锻炼了脊柱，又促进了任督二脉的通畅，同时还对内脏有一定的运动保健作用。再次，为了避免出现由于弯腰产生的头昏眼花现象，而在打躬前安排的7次“鸣天鼓”（以两手食指弹拨中指击打枕部），非常巧妙地为打躬运动的顺利进行，提供了鼓荡脑神的作用。最后，从中华传统礼仪方面来看，打躬酷似鞠躬，是一种和善思想的表达，能够给人以积极、祥和、友善的感觉。
掉尾势
本式也是整套功法中的难点之一。这是因为练习掉尾势的动作不仅与练功者的接受能力和协调能力有关，而且与练功者自身的体形有关。一般来说，体胖者特别是腰围过大者，练习此式就难些。就多数人来说，身体前屈，抬头，两掌缓缓下按至膝部以下，头向左后转，这些都不成问题，而做臀向左前扭动的动作困难就很大，做到目视尾闾则更难。要完成这一动作，练习方法非常重要。有很多人总是把掉尾做成掉头，就是因为方法有问题，要么是练功者头颈部转得幅度太大，造成韧带绷紧，没有给掉尾留下余地，要么是练习者上肢前屈时，把上身各部肌肉绷得过紧，特别是腰部没有保持相对松柔的状态。解决这一问题，首先要使臀部向左或右前扭动，待做好掉尾后，再将头颈向左后或右后转动。这样练习，即使是较肥胖者，在保持上身特别是腰部相对松柔的情况下，也能正确完成动作。抬头松胸和塌腰松腰都是本势的要点，只要掌握了这些要点，通过坚持不懈地科学练习，就有可能看到尾闾。
收势
收势是整套功法中的最后一个动作，虽然动作比较简单，但却起着重要的收功、放松作用，必须给予高度重视。从总体上看，收势中呼吸与动作的协调配合是很重要的，双手上举时吸气，下按时吐气，尽量使呼吸做到深长匀细。同时，保持心理活动的平静，维持全身的松柔状态。这里特别强调的一点是，年老体弱者要特别注意做好调息前的起身动作，以免因练习不当引起大脑缺血、缺氧的不良状况。在做这个动作前，应让全身进一步松柔下来，然后稍屈膝，尾部下沉，再轻柔缓慢地升起，起身与吸气同时进行。
(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)
