健身气功.五禽戏预防肩周炎

    在我们活动站举办的健身气功·五禽戏培训班上，有一位叫郭纪云的学员。她患有肩周炎，通过吃中药、贴膏药、火罐、针灸、按摩等手段治疗，效果不理想。自从学练健身气功·五禽戏后，一方面坚持练功，一方面接受中医按摩治疗。经过一段时间的练习，她的手臂能举起，疼痛已明显减轻。通过我的教学实践证明，健身气功·五禽戏对肩周炎具有预防和康复的效果。

    那么，何谓肩周炎呢?肩周炎又称肩关节周围组织炎，是肩关节局部肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等纤维软组织的慢性炎症表现。中医认为肩周炎由肩部感受风寒等因素所致，造成活动受限，好似冻结了一样，所以俗称“冻结肩”“肩凝症”。其症状在急性期关节疼痛难忍，尤以夜间为甚。慢性期关节活动受限，不能上举，呈冻结状。

    为什么健身气功·五禽戏对肩周炎患者具有康复效果呢?健身气功·五禽戏是模仿五禽动作的导引健身术，其上肢动作的运动变化较多，经常坚持锻炼，对人体肩关节灵活性的增强，对肩周炎的康复具有一定的效果。如“虎戏”中的“虎扑”动作，形成脊柱的前后伸展折叠运动，尤其是引腰前伸，增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度。脊柱运动能增强腰、背、颈部肌肉力量，对常见的腰、颈部疾病，如腰、颈肌劳损，习惯性腰、颈疾病有预防和康复作用。督脉行于背部正中，任脉行于腹部正中，脊柱的前后伸展折叠，牵动任、督两脉，起到疏通经络、调和气血的作用。脊柱的运动，可使腰背部的肌肉张力增大，促使肩关节的软组织张力发生改变，使粘连的组织得到伸缩而松解。该动作刺激了主管全身阳气的督脉，推动躯干、肩部、上肢的气血运行，使肩关节瘀结的气血松散，促进“冻结肩”康复。

    要解决肩周炎的“痛”，就必须解决气血的“通”。传统中医学认为“痛则不通，通则不痛”“松则通，顺则通，动则通”。通过健身气功·五禽戏练习，使身体达到“松”“顺”“动”，这三者是一个有机结合的整体，彼此密切关联，不能分割。在健身气功·五禽戏导引的“动”中注意身心放“松”，只有“松”才能使关节在相对的抻拉中产生“顺”，“顺”的同时又要保持相对的“松”。否则，身心不“松”，致使动作僵硬。总之“动”是促使软组织“松”和“顺”的前提，而“松”和“顺”是动作导引的目的。

    肩周炎患者在习练健身气功过程中，如果配合中医的推拿、点穴、按摩等方法，其康复效果更佳。如郭纪云所息肩周炎的痛点主要在肱二头肌长头腱处，她在做“虎扑”动作时，躯干向前水平俯身，两臂充分伸展；我在辅导时握住她的患侧“虎爪”腕部，以食指适度用力点按其“外关”穴。点穴的同时，要求她身体向后用力后引，以松解肩关节各肌腱的粘连，使纤维软组织有效松动，提高肩周炎康复效果。

    健身气功·五禽戏锻炼对肩周炎患者的康复效果体现在三个方面：一是迫使肩关节的主动运动：二是促进肢体组织的活动：三是促进关节局部血液的循环。主动运动是肩周炎康复‘的一个重要前提，它可使整个肢体组织在运动中活动，在整体上促进软组织的血液循环，提高肢体的活动功能。在肩关节粘连僵硬的局部上，积极主动的运动有助于松解粘连，滑利关节，可改善局部软组织的血液循环，促进局部软组织的营养供给，加速局部软组织的新陈代谢，扩大纤维软组织的弹性，使肩关节的活动功能逐渐得到改善或恢复。

    以健身气功·五禽戏为体疗手段，在动作导引中做到“松”“顺”“动”三者有效的结合，再结合其他疗法，可以使大部分肩周炎患者得到有效的康复。

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