健身气功与人的生理机能改善

   健身气功是一种具有民族特色的传统体育项目，坚持进行健身气功锻炼，有利于提高人的身体素质，改善人的生理机能。练功效果检验测试的结果显示，健身气功对于人的生理机能的改善，主要体现在以下几个方而．

提高反应速度

    反应速度是指从刺激出现到开始反应所需要的时间。反应速度是测试机体神经系统动态反应速度的重要生理指标，也是衡量人体衰老程度的一个重要指标。手反应速度经常被用来测试人体反应速度。手反应的过程是：眼——神经冲动传入——中枢作出反应——神经冲动传出——手部肌肉作出反应。将50—70岁的中老年人随机分成实验组和对照组进行观察，3个月后，进行健身气功锻炼的男、女实验组，手反应速度已有提高。6个月练习后，进行健身气功锻炼的女性实验组，手反应速度变化非常显著，男性实验组的手反应速度也有提高。而不进行健身气功锻炼的对照组，手反应速度几乎没有变化。这说明健身气功锻炼对提高中老年人反应能力有良好的作用。

增强肌肉力量

握力主要测试前臂及手指的肌肉力量，背力主要测试背部的肌肉力量，下肢力量主要测试腿部的肌肉力量。随着年龄的增长，中老年人肌力的衰退较为明显。实验组经过6个月的健身气功锻炼，握力、背力、下肢力量均有非常显著的增长，而对照组则有下降的趋势。

    习练健身气功能提高力量，与“松紧结合、动静相兼”的动作要求是一致的。松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官要放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时保持正确的姿态，松而不懈，并将这种放松程度不断加深。紧，是指习练时适当用力，缓慢进行。紧在动作中只是瞬间，而放松须贯穿动作始终。如健身气功·易筋经“出爪亮翅势”的推掌、五禽戏“鹿抵”的转腰、八段锦“两手托天理三焦”的上托、六字诀“嘘字诀”的穿掌等。松紧配合得当，有助于平衡阴阳、疏通经络、滑利关节、强筋壮骨。从健身气功动作的结构来看，各式步型的变换，屈伸的深度，对下肢肌肉的锻炼是有显著作用的。如健身气功·易筋经“三盘落地势”的下蹲、五禽戏“虎扑”的虚步、八段锦“攥拳怒目增气力”的马步、六字诀“呼字诀”的下蹲等动作，都具有这样的作用和效果。另外，健身气功的许多动作都要求脊柱屈伸，手臂拧转，手指抓握，这就使人的背部肌肉群和上肢肌肉群也得到了充分锻炼。

提高柔韧性

    健身气功动作十分注重伸筋拔骨，要求躯干充分地做出前俯、后仰、侧屈、外展、内收、拧转等运动，达到牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环和营养代谢，提高肌肉、肌腱、韧带的柔韧性、灵活性，达到强身健体的目的。如健身气功·易筋经“打躬势”的前屈、五禽戏“虎扑”的引腰、八段锦“两手攀足固肾腰”的攀足、六字诀“呬字诀”的扩胸等动作，长期锻炼都可提高人体躯干的伸展度。实验测试数据显示，经过健身气功锻炼的中老年人的“坐位体前屈”指标得到大幅度提高，这说明健身气功锻炼能有效提高人体的柔韧性。

改善平衡能力

    健身气功改善人体平衡能力的动作很多。以健身气功·五禽戏为例，“鸟戏”是模仿仙鹤独立的动作，而且是在单腿屈伸的动态过程中完成的：“鹿戏”的转腰下视和后坐背弓，要求头部分别拧转和低头，对前庭感受器是一种锻炼：“猿提”在提踵的同时，要完成眼神的左右窥望：“虎扑”、“鹿奔”和“熊晃”在提腿迈步时，都有短暂的停留，要求保持动作的稳定。另外，步型的深蹲变换，如马步、弓步、虚步、丁步等，都有效地增强了下肢力量和关节的灵活度，改善了人体的平衡能力。从实验测试结果看，经过6个月的健身气功锻炼，被测试者的身体平衡能力明显提高，闭眼单腿站立时间大大延长，而对照组的闭眼单腿站立时间却略有下降。可见，健身气功锻炼对于改善人体平衡能力的效果是显而易见的。

改善微循环

    指温是人肌体微循环状况的反应。指温高说明人体微循环状况良好，指温低则说明人体微循环状况较差。运动使指温升高，是因为运动增加了末梢循环的灌血量，进而增加了局部代谢率。实验结果表明，习练健身气功后人的指温明显提高，这说明健身气功能促进微循环，改善局部代谢。同时，经过6个月健身气功锻炼后，实验组人群的心血管功能指标中的收缩压、舒张压、心率指数均有明显改善，表明习练健身气功对稳定和改善血压是有帮助的。

提高肺活量

    肺活量是人体肺部机能的反映，而肺部机能又是与心血管机能密切相关的。运动通过扩张肺部而增加肺部通气量，同时运动使循环血量增加，对心脏供血能力要求增加，心脏供血能力增加又对血液的回心能力要求增加。血液循环能力提高，肺部氧供就会增加，血液的氧含量自然也会提高，这样就会有效促进全身的组织代谢。习练健身气功时，要求习练者随动作的升降开合进行呼吸，并且要求呼吸尽可能达到深长细匀，尤其是注意呼气的深度。健身气功动作缓慢，单位时间的氧耗量并不大，肺通气量也不高，这种深慢呼吸方式对提高肺换气效率十分有益。习练健身气功6个月后，实验组男女受试者安静状态的呼吸频率有所降低，呼出气体中的氧含量降低，安静状态受试者每分钟氧耗量没有变化，说明受试者呼吸方式有了明显变化，安静状态下呼气深度增加，肺的换气效率得到提高。

    深慢呼吸方式不仅提高了吸气肌的力量，而且在一定程度上提高了呼气肌和辅助呼气肌的力量。实验结果表明，习练健身气功6个月后，习练者的肺活量有了明显的提高。以健身气功·八段锦为例，“两手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”和“两手攀足固肾腰”这三个动作，在完成过程中要求呼吸幅度和深度不断加大，从而使练习者呼吸肌肉群得到充分锻炼，肺活量得到提高。

    从测试情况看，实验组受试者习练6个月健身气功后，安静状态和运动负荷试验后心电图异常率明显下降，与实验前比较具有十分显著的统计学意义。说明习练健身气功对改善心脏的血液供应、提高心脏工作能力、降低心血管系统慢性疾病的发病率具有积极作用。这和健身气功动作缓慢，连绵不断，不僵不拘，轻松自如，舒展大方的运动方式有关，这种持续性的动力性肌肉运动既可以增加回心血量，使心肌收缩的前负荷增大，又由于持续的身体练习，在一定程度上增加了心肌收缩的后负荷而使心肌壁得到一定程度的增厚。这与跑步、游泳等动力性健身运动主要增加练习者心室腔容积的作用有所区别．

增加骨密度

    随着年龄的增大，中老年人内分泌系统功能逐渐衰退，并且随着骨骼中钙盐的不断丢失，还会导致骨质疏松症。虽然导致骨质疏松症发生的因素很多，然而缺乏足够的体力活动是重要原因之一。有报道认为，中老年人经常参加体育健身活动，可以有效地预防骨质疏松症的发生。以健身气功·五禽戏为例，实验组人群经过6个月锻炼，骨密度明显增高，与练习前比较差别具有显著的统计学意义。这和五禽戏功法中身体重心的虚实转换、单腿负重、双脚提踵等有关。骨密度的升高，一定程度上反映习练健身气功对改善中老年人骨代谢紊乱、防止骨质疏松症有明显作用。

健美身体形态

    在成年人体质调查中，身体形态指标主要有身高、体重、体脂率以及腰围、臀围。身高是人体生长发育过程中反映人体骨骼发育状况、身体纵向发育水平的重要指标。体重是描述人体横向发育的指标，是反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪和内脏器官  综合发育状况的重量整体指标。

  但近年来许多研究认为，单纯从身高、体重指标判断人体的体质状况，并不能真实地反映个体的整体水平，BMI指数，即体重／身高。(kg／m2)作为评定个体发育的一个形态指标，能更好地从整体水平判断个体的体质状况。目前认为指数在20~24之间为身体匀称、健康，小于20为消瘦，24~26．4为轻度肥胖，大于26．4为肥胖。消瘦和肥胖都会对机体产生负面影响。腰臀比(Waistto Hip Ratio,WHR)为腰围和臀围的比率。主要反映人体的脂肪分布情况，腹部脂肪过多与疾病的发生、发展有密切关系。一般认为女性WHR≥0．8。实验显示：经过健身气功锻炼，实验组体重、BMI、围度指标、皮褶厚度等均发生显著变化，而这种变化主要是身体成分的变化，使皮下脂肪组织含量显著下降。实验组女性体重有下降的趋势，有趣的是腰围和WHR下降明显，而体脂率变化不大。说明健身气功锻炼有利于脂肪的重新分布，减少内脏脂肪含量，对降低与WHR密切相关的疾病的发病率有益。

    心率是了解心血管系统机能的一种简单易行的指标，在运动实践中常用心率来反应运动强度。一般认为中老年人参加有氧健身运动的靶心率为最大心率的60％N80％，超过此运动强度的运动具有一定的风险性，而低于此运动强度的运动对人体锻炼效果较羞。达到靶心率的时间应根据个体参加规律运动的时间长短而定，一般为20N30分钟，其长度与运动强度成反比。据此，计算出50~69岁中老年人的有效健身心率范围是96~128次／分。据对100名50-69岁的中老年人习练健身气功过程的测试，习练整套功法时，受试者的平均最大心率达到120次／分，整个练习过程中的平均心率为100次／分，达到了靶心率的要求，证明健身气功是一种中等强度的有氧健身运动。实验组每周坚持锻炼健身气功4次以上，每次重复全套动作2-3遍，锻炼周期为6个月。虽然运动强度不高，但长时间的运动消耗了体内及皮下脂肪。因此，长时间、系统地参加健身气功锻炼，可以改善中老年人群的身体成分，有助于塑造中老年人的健美体型。

    从上述分析可以看出，健身气功运动量适中，好学易练，长期坚持锻炼能有效提高身体素质，改善人体生理机能。因此，健身气功是一种深受中老年人欢迎的体育运动项目。

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