健身太极防骨退化

  健身太极拳的作用主要是通经活络，通过加强腰背部的活动，来加强肌肉力量和腰部的灵活性，从而减轻关节疼痛、肿胀和僵硬，改善关节活动功能，预防关节挛缩、变形和畸形，提高日常生活质量。

    1．斜身靠(1)两脚开立，与肩同宽。重心移向右腿，左脚尖内扣，身体右转；右掌由左向右划弧至身体右侧。双掌对称地举起在身体两侧，两肘微屈，掌，心向前(见图1)。(2)身体重心移于左腿，右脚收于左脚内侧；同时右掌向下，向左划弧收至体前，高与肩平，左掌同时收至体前，与右掌腕部交搭成斜十字形(右掌在外)，掌心向内。(3)上体微右转，右脚向右前迈出，脚跟着地；同时两手握拳，前臂微内旋。(4)重心前移，左腿自然蹬直(脚跟随之后展)，成右弓步；同时两拳分别向左下和右上撑开，右拳停于右额角前，拳心斜向外，左拳下撑于左胯旁，拳心斜向身后。上体斜向左侧方(见图2)。

    2．肘底捶(1)重心左移，右脚尖随之跷起并内扣；上体左转；右拳变掌，前臂外旋，掌心向上并向内划弧，左拳同时变掌，向左、向内划弧。(2)重心右移，左脚收至右脚内侧；右掌翻转并屈收在右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌心翻转向上，并经腹前向右划弧，与右掌相对成“抱球”状(右上左下)(见图3)。(3)上体左转，左脚向左前方摆脚垫步，脚跟着地，脚尖外撇；左掌经右前臂下方向左上方划弧，掌心向内，高与鼻齐，右掌经左胸前划弧下落至右胯旁。(4)上体继续左转，左脚落实，身体重心前移至左腿，右脚跟进半步，脚前掌着地落在左脚后面；左前臂内旋，左掌向左、向下划弧至体侧，掌心向下，右掌向右、向前划弧至体前，掌心斜向上，高与鼻平。(5)重心后移，右脚落实，左脚向前微移，脚跟着地成左虚步；左掌经腰际从右腕上向前穿出成侧立掌，掌心向右，指尖与眉心相对。同时右掌变拳回收，置于左肘内侧下方，拳眼向上(见图4)。

    3．倒卷肱(1)上体右转，右拳变掌，掌心向上，向前经右胯侧向后划弧平举，肘部微屈，随之左臂外旋，掌心向上；左脚轻轻提起(见图5)。(2)左脚轻提，脚尖下垂，向后退步，脚前掌着地，随之身体重心后移，左脚踏实，右脚脚跟微外展，脚尖朝前成右虚步；同时右臂屈肘，右掌卷收经耳侧向前推出，掌心向前，高与肩平，左手向下撤至左胯前。(3)上体左转，左掌向下、向左后方划弧平举，掌心仍向上，同时右臂外旋，掌心转向上。(4)右脚轻轻提起，向后退步，前脚掌先落地，随之全脚踏实，重心移至右腿，左脚脚跟微外展，左膝微屈成左虚步；左掌屈肘卷收经耳侧向前推出，掌心向前，高与肩平，右掌向下、向后撤至右胯前。(5)倒卷肱左右交换再做1次，动作同前。

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