怎样练习内养功

  一、练功姿势：内养功的姿势有侧卧、平坐和仰卧三种。侧卧式与平坐式应用较多；
　　肝炎病人以采取仰卧式为好。
　　１、仰卧式：仰卧床上，枕头的高低以舒适为度，头应端正平直，两臂舒展放在身旁，双腿自然伸直，两眼轻轻闭合，口唇自然合拢，上下牙齿轻轻接触，舌尖启然抵住上颚。
　　２、平坐式：坐在普通方凳或椅子上，身体端正自然，头正直或微向前俯，背直含胸，沉肩垂肘。两手轻轻放在大腿上，两腿平行分开，屈膝成９０度，两膝相距与肩同宽，两脚平放踏地上，眼睑启然下垂闭合，口轻轻合拢。
　　３、侧卧式：一般采取向右侧卧，头略前俯，右臂屈曲在身旁，手放在离头约两寸处的枕头上，掌心朝上。左臂自然舒展，手放在髋上，掌心朝下。两腿自然屈曲，左腿置放于右腿上。两眼轻轻闭合，口唇合拢，上下牙齿轻轻接触舌头自然放平。总的要求是全身放松，姿势自然。
    二、呼吸要求：内养功的特点是特别讲究呼吸，而且是采用停顿呼吸法，同时配合默念字句。用鼻吸鼻呼，要求采用腹式呼吸，在每次呼吸之间稍作停顿。
　　呼吸的过程，大致是这样的：先缓慢而细深地吸气，接着呼气，然后开始停顿，暂不呼吸，但不要使劲闭气，只是把意念集中在小腹的丹田，与此同时，将舌头轻轻抬起并默默念字，然后将舌落下，又开始第二次吹气。也就是：吸气一＞呼气一＞停顿（抬舌、默念）一＞落舌一＞吸气。就这样往复循环地进行。
　　停顿时间的长短，由默念字数的多少来控制。一般是默念３～７个字，大约每秒钟默念一个字，所以停顿的时间约为３～７秒。初练者，默念的字数宜少，以后逐渐增加。
　　默念的字宜组成含有自我暗示的短句。例如：“放松好”、“放松安静好”、“放松安静身体好”、“要放松”、“要安静”、“放松放松静又静”。
    三、放松入静：在以上调整呼吸、默念字句的过程中，由于意念集中，杂念往往摒除，身心逐渐放松，入静状态也就逐渐加深。
　　内养功也比较简单易行，初学者不难学会。内养功采用腹式呼吸，并周期性地停顿，因而使腹内压力也随之产生周期性的明显变动，有助于活跃腹腔血液循环，促进胃肠蠕动。所以内养功主要适用于消化系统的一些疾病，如胃及十二指肠溃疡、胃下垂、习惯性便秘以及肝炎等。对于心脏病、高血压、哮喘、肺气肿、肺结核等心血管系统和呼吸系统疾病，一般不采用。
　　练功的次数为每日１～２次，每次２０～３０分钟。初练者可以每日一次，每次１０分钟。在家或在疗养院休养者。也可以每日练习３～４次。

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