白领保健的良方妙策

   “我既是一个中外合资企业的技术干部，又是一个5岁孩子的母亲，单位家庭都需要我全身心的投入。几年来我每天都在忙忙碌碌，几乎没有休息时间。现在我不但常常感到倦怠乏力，而且性格也比以前变得急躁，常为一些小事发怒，与丈夫和同事们大吵大闹，弄得家庭关系和同事关系非常紧张，我真不知道我该怎样才好。”一位来看病的李女士对笔者这样说。

    已近花甲之年的王先生风度翩翩，受过高等教育，精明强干，自80年代中自筹资金4万元起家，现在已发展到拥有固定资产5000多万元的公司。作为总经理的他近一年多来，由于生意越来越难做，在并没有明显诱因的情况下，总是失眠，感到头痛、焦虑，脾气也变得暴躁，常为一言不和就训斥员工，单位职工都奇怪王总怎么性格变了。特别是近一年多来，王先生更是感到疲劳、腰背酸痛、不想说话、情绪低落，工作受到极大影响。去医院内外科检查，又没查出什么病，他妻子很着急。后来有人建议他到精神科检查，检查结果原来王先生患了抑郁症（值得庆幸的是，经过一个多月的治疗，王先生已恢复了健康，充满活力和自信地回到工作岗位上）。

    白领阶层要比一般工薪阶层承受着更大的来自工作、市场、竞争、家庭情感、子女教养等多方面的压力，他（她）们要求更好的工作成效、更强的进取精神、更高的生活质量，以适应高速度、快节奏的社会竞争和市场变化。内外的压力、生活缺乏规律、缺少运动，使他们更多地面临情绪障碍，若不及时调适，不少“白领”阶层人士的身心健康会受到严重影响，很多健康调查资料都证明了这一点。这些压力主要表现在以下三个方面：

    职业角色和家庭角色的矛盾工作单位要求所属员工具有敬业、进取和开拓精神，而在家里他（她）们却被要求成为关心家庭、热爱自己的妻子（丈夫）、爱护子女、孝敬父母的好丈夫、好父亲、好儿子（或好妻子、好母亲、好女儿或好媳妇）。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对他（她）们的身心健康产生影响。

    社会生活与家庭生活的矛盾在社会上，各方面对男性的要求和期望往往比女性更高。而女性在传统上，要求在家庭生活中担负比男性更多的责任，因此她们在与男性的竞争中，实际上并不处在同一起跑线上，而不得不背仍着更沉重的包袱，从而所受的身心压力更大。

    对自己过高的期望与期望难以实现的矛盾不少白领阶层人士事业心较强，对自己的期望值比较高，但由于多种主客观原因的限制，有些人常常会遇到各种挫折，使期望难以实现，于是怨天尤人，很难接受现实，以致产生心理障碍。

    对于白领阶层的男士和女士们，必须认真对待心理压力问题，及时进行自我调适。过于沉重的心理压力必将导致身心疾病。在生理方面，白领人士一天工作七八个小时后，常为身心疲惫所困，出现头痛、偏头痛、倦怠、焦虑、易怒、失眠、脱发、食欲减退、工作效率下降等症状，即便是休息也不易缓解。

    那么怎样才能维护与保持白领阶层人士的身心健康呢？笔者认为，应注意采取以下措施：

    合理安排量力而行根据自己的精力、能力，对自己的工作做全面合理的安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事放到以后去完成。要客观评价自己才能，提出适宜的期望值。

    生活有序忙中偷闲保持有规律的生活，保证充足的睡眠，尽量避免熬夜，工作有张有弛，劳逸结合，让自己的身心经常处于放松状态。

    熏视饮食合理调节合理平衡的饮食对保证正常的工作、保证身心健康意义重大。切不可因为工作忙碌而放弃正常的饮食规律，甚至经常以方便食品充饥。日常饮食应做到平衡合理、定时定量，不可饥饱无度。要特别重视蔬菜、水果的摄入，补充维生素、矿物质和微量元素。年轻女性更不可因害怕肥胖而盲目节食。

不良情绪及时宣泄当感到心理压力巨大时，或有悲伤、愤怒、怨恨等不良情绪时，要勇于在亲人、朋友、同事面前倾吐，并获取他们的同情、劝慰和开导，消除不良情绪。必要时应找心理医生咨询和治疗.  

工作环境幽雅舒适白领阶层人士，工作环境幽雅舒适对维护身心健康至关重要。办公室中桌椅、灯光、通风等若不科学或不当，都会影响身心健康。

    ★办公桌椅高矮适宜大部分的上班族，每天坐椅子的时间最长，有一把符合人体力学并能调整的椅子十分重要。合适的椅子，让你坐上去，脚底触地时膝盖应恰成90度，膝盖下方小腿要往前伸五六厘米，如小腿长时间内收，，会造成血液循环不良，为避免背部承受太大压力，不要坐得笔直，身体微往后靠，使脊柱成自然弯曲，腰背部有靠背相靠，可减少疼痛。常常伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上，因为坐在转动椅子上取物容易损伤腰背，最好站起来取物。

    ★调整电脑终端机要使视线高度适中，不必仰头或低头看荧幕，头部应保持自然，不要伸长脖子肩膀前倾。键盘距离适中，不必伸直手臂打字。以电脑为工作站的人，每隔一段时间，视线要转移，看看远方，或眨眨眼，以舒解视神经紧张，缓解眼疲劳。

    ★放置绿色盆栽在办公室放几盆绿色盆栽，能达到清新空气、缓解视觉疲劳的效果。

    ★多起来活动工作不忙碌时，隔一段时间就应站起来或坐着活动一下四肢，如打个哈欠、伸个懒腰。可能的话，可到室外呼吸呼吸新鲜空气，这些都有助于缓解身心疲劳，减少颈椎病、干眼症等疾病的发生。

    ★重视饮水工作几个小时后，身体疲惫不堪的重要原因，是体内水分丧失，因此喝杯水或淡热茶，有助于恢复体力。饮果汁也有帮助，果汁中果糖能稳定血糖。不宣经常饮咖啡，咖啡进入体内，会消耗肾上腺素，加速疲倦。

    ★抽空做运动在办公桌前，有多种简易运动可做。在工作之中抽几分钟做运动，有助于舒解压力、放松肌肉，使体力精神恢复。

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