高温天锻炼当心运动中暑

持续的高温天气让医院的急诊室患者扎堆，有相当一部分是中暑患者。有人在房间里跳操也中暑了，这属于运动中暑。

室内打篮球、健身房锻炼也中暑

高温天气下最好不要运动，要做好防暑降温措施。一般来说，当温度超过30℃、湿度超过70%，人发生中暑的概率就会明显增加，在这种环境下剧烈运动很容易中暑。

笔者最近遇到好几个小伙子在体育馆打篮球发生中暑。虽然没有在户外阳光下暴晒，但剧烈运动时身体会产生大量热量，当天空气湿度高、场馆内封闭不通风，体内热量无法及时排出去就容易中暑。还有两个特殊的中暑案例，一个是年轻的女性在房间里跳健身操中暑，另一个是在健身房骑动感单车中暑。每个人的耐热能力不一样，有人夏天跑马拉松都没事，有人就算在家休息也会中暑。如果没有经过特殊的高强度训练，高温天最好别做强度大的运动。

剧烈运动时肌肉产生大量热量

人在剧烈运动时身体产生的热量是静息状态时的几十倍。静息时身体的热量主要来自肝脏，肝脏在合成、分解、转化物质时会释放热量，约为每小时30~50千卡；而剧烈运动时肌肉会产生大量热量，约为每小时600~900千卡。高温下人体的排汗功能会受到影响，这么多的热量如果无法及时排出去就容易发生中暑。另外高温天运动后大量出汗，身体因此流失大量的水分，如果不及时补充水分会造成电解质紊乱，从而引起中暑。

夏练三伏 一般人扛不住

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，在最冷和最热的极端天气下坚持锻炼能增强身体素质。有关专家指出，大概只有经过长期高强度训练的人才能耐受夏练三伏，一般人在闷热天气中锻炼容易中暑。建议在高温天做一些舒缓的运动，比如散步、打太极、瑜伽等，且最好再傍晚相对凉快时开展。当感觉到头昏、头痛、口渴、多汗、全身疲乏时，可能已经出现了中暑的先兆，最好立即停下来休息。一旦发生中暑，首先移至阴凉通风的地方，到空调房、洗冷水澡或者喝些冰饮料来降温。

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