走出减肥误区打造健美体型

　　“年年都减肥，年年照发胖”，不少爱美女士对自己年年减肥年年效果不理想的现状感到焦虑。不少人减肥不成功，原因主要是减肥时有盲目性，减肥过程中存在种种误区。

　　减肥失败的主观误区

　　同样是肥胖症，有些人减肥成功了，而有些人却以失败告终。这是为什么?以下六种情况，对号入座看一看。

　　一、不分析自己肥胖的原因和寻找适合自己的方法。别人讲什么减肥方法好就用什么方法减肥．这种人减肥往往以失败告终。

　　二、凑热闹减肥。周围一人减肥，另一位也凑热闹跟着减肥，只凭一时的兴趣，免不了出现减肥失败的结局。

　　三、减肥急于求成。急忙快速减肥，欲速则不达。

　　四、选定不切合实际的减肥目标。未达到自己的理想就终止了减肥。这种人往往会越减越肥。

　　五、减肥生效后马上旧态复萌。有人在开始减肥的一个月内疗效明显，此后不够明显时，便丧失信心，又恢复了原来的生活习惯。

　　六、缺乏决心与恒心。强调工作忙，学习紧张，三天打鱼两天晒网式的间断减肥，往往也不能成功。

　　减肥失败的客观误区不少体态较胖的白领丽人．尽管采取了各种减肥方法．经过一段时间后。却发现自己越减越胖。原因是被一些错误理论牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。

　　一、减肥就是减脂肪?

　　脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。一些女性拒绝一切脂肪，结果使自己体内缺乏营养的同时，还无形增加了对淀粉类食物以及零食的摄取，因此致使减肥失败。

　　二、藏肥速度越快越好?最安全的减肥速度是每周减肥0．5公斤。即每个月减去身上两公斤的脂肪。因身体过于肥胖需要多减者。每个月也不要超过5公斤的上限．否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。

　　三、吃辛辣食物可以减肥?

　　辛辣食物会影响胃部机能．有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤粗糙，甚至生痤疮，得不偿失。

　　四、每天慢跑30分钟可减肥?

　　慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明。只有持续运动40分钟才较有效。

　　五、吃减肥药或食品可减肥?

　　有些人不懂怎样预防肥胖。一胖了就吃减肥药或减肥食品。殊不知减肥需要采取综合措施，包括平衡膳食、合理运动和药物治疗，减肥药应在医生指导下使用。就是用减肥药也应同时注意平衡膳食、合理运动，否则难以奏效。

　　六、吃得越少越有效?

　　平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。吃得太少，蛋白质、维生素等营养物质摄入不足，会造成营养不良，也对身体不利。有的人吃得不多，但体重仍在增长，这种情况下需要加强运动，如每天走路40分钟以上的运动，如游泳、爬楼梯等运动方式加大热量支出。

　　还有人误以为少吃粮食就能减肥。实际上粮食对健康是非常重要的。在平衡膳食中．从数量来说，谷类是基本的组成．谷类食品所提供的热量。应占人体摄入总热量的60％。谷类食品还是人体所需膳食纤维、B族维生素等的重要来源。

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