防暑降温勿忘“排涝”

防暑降温勿忘“排涝”

本报讯 8月初各地的持续高温，让许多人难以忍耐。有条件的纷纷躲进空调室内，以冷饮和冰镇瓜果防暑降温。虽然凉快了；出汗少了，可患病人数却在大幅增加。据北京、上海等城市调查，今年中暑者寥寥无几，而医院却挤满了因贪凉而患感冒、胃肠病的病人，北京朝阳、协和等几家大医院每天因着凉就诊的患者在3000人以上。据门诊大夫介绍：这都是出汗太少惹的祸!

中国中医研究院陈萧哗研究员解释：流汗本来是自然现象，炎热的暑季，该流汗时就要流汗。长时间的空调、电风扇降温，加之大量饮用冷饮，会造成体内清阳之气郁闭，阴浊之气上升，致使机体湿阻中焦，脘腹胀满。随着外邪侵入体内，特别是年老体弱者更易诱发感冒、胃肠疾病、腰酸背痛、关节炎，甚至心脏病、脑出血、肺水肿、肝肾功能衰竭等严重疾病。

记者采访北京军区总医院病生理学专家田玉旺大夫时了解到，正常肾脏每天最多可排出5-8升尿量，如饮水过量来不及排出体外，体内积存的水分便会稀释血液浓度，引发电解质紊乱，机体抗病力迅速下降，细菌、病毒等微生物即乘虚而入。因此，田大夫强调：暑热季节要注意从以下五个方面“排涝”。

一、避免过凉和“快速冷却”空调不宜开得过冷，电扇不宜吹得过久，或开着电扇、空调入睡。人们外出归来时不可为尽快消汗除热，而用冲冷水浴来“快速冷却”。最好是先将身上的汗擦干，或待汗水自然晾干后再温水冲洗。口渴难耐时，要避免一下子喝进大量冰水或冷饮等，最好根据出汗量，喝些温茶水或淡盐水，通常情况下每天2000毫升左右为宜。

二、剧烈运动后谨防水中毒  喜欢运动或重体力劳动的人们，运动后由于口渴喜欢大量喝水。其实，喝水只能补充水分，而随汗液流失的钠离子则未能得到补充，大量的水分会很快被组织细胞吸收，使细胞水肿。继而产生恶心、呕吐、腹泻甚至肚子疼等“水中毒”症状。为防止“水中毒”，应先用水漱漱口，然后喝少量的水，停一会儿，再喝一些，最好分几次喝完，大量出汗后，要及时补充适量淡盐水，若不习惯喝含盐饮料，则应将菜炒咸一点食用。

三、暑季出汗要补钾天气炎热人体消耗能量增多，而能量代谢需要钾的参与。增加钾离子的浓度，可有效预防水储留，并可促使体内水分和毒素的清除。据测定，茶叶中钾的含量约占1．1％～2．3％，所以茶水是最好的消暑饮品。另外，应多吃含钾丰富的水果和蔬菜，如香蕉、葡萄、西瓜、菠菜、毛豆、绿豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、老玉米等。

四、一周至少一次“定期排汗”定期排汗可减少体内多余的水分和毒素，而“排涝、排毒”最简单的办法就是每周至少安排一次出“透汗”的运动。应根据自身条件，在早晚相对凉爽时适量做些诸如步仃、骑车、打球、太极拳、跳舞等运动。运动前最好喝点淡盐水或菜汤，以增加运动时的出汗量，让汗水将体内的毒素和多余水分带出，从而达到清洁血液、防病治病、健身强体的目的。

五、做菜不妨加点胡椒粉  胡椒味辛，性大温而无毒。李时珍说：胡椒有“暖肠胃，防寒湿”之功效，并可治疗“反胃虚胀，冷积阴毒”。现代医学研究表明，胡椒含有一种能扩张毛细血管和促进汗腺分泌的物质，具有解表散寒，除湿利水作用。因此，暑热季节在炒菜、做汤时加5～10克胡椒粉可促进汗腺“排涝”，比如用胡椒粉炖猪肚，胡椒粉加大蒜凉拌菜，胡椒粉和绿豆研末冲服，胡椒粉和食醋做酸辣汤等。

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