“三剑客”助您春节后调整身心

    饮食清淡调整肠胃
    症状：节日期间的美酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时光，饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。而且，从平衡膳食的角度看，节日期间过多地吃荤，增加过多的蛋白及脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，甚至增加血脂的水平，不利于人体健康。 
    对策：面对这些状况，你需要做这些方面的改善。
1、减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖，脂肪的摄入量标准应占总热能的20%～25%。
2、多吃维生素。维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。
3、在节日期间要多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但是可以减少酒精的摄入量，并且补充水分。
4、春节期间人们往往进食多运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，需及时“清污排废”才能保证机体正常运转，可以多吃一些海带、木耳、猪血等，这些都可以促进清肠排废。
5、多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜类，油菜、菠菜等；块茎瓜果类，西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等，它们既可做菜，又可当饭；还有豆类食品，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等，它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪，对人体健康有好处。
    适当运动调整状态
症状：春节本来就是让人们充分休息和放松的，但也要张弛有度，如果你这个春节完全呆在家里休息，那你可要注意了，现在是不是觉得浑身没劲儿？哪也懒得去，一想起工作就头疼？这其实就是节后综合征，因为长时间过度休息所造成的。
    对策：如果节日期间你整日呆在家中或长时间搓麻打牌，就到外面去活动活动吧，疏松疏松筋骨，呼吸一下新鲜空气，把饱满的状态找回来。
    户外活动的方式很多，如扶老携幼去游园、赶庙会或听音乐会等，既丰富了节日生活，又增加了体力活动的机会，陶冶了情操；还可以进行体育健身，如远足、郊游、爬山、游泳以及滑冰、滑雪等冬季健身运动。去健身房泡一天也是不错的选择。
    不可忽视的是，孩子也有可能出现节后综合征。专家认为，孩子马上面临新学期开学，应及时收心，休闲读书相结合。家长应帮助孩子制定包括休闲和学习在内的假日计划，帮助孩子恢复正常的作息时间，调整孩子的饮食，让他们读些课外书，带孩子去逛逛书店，给孩子制造一个心理调节期。
充分休息放松皮肤
症状：如果你这些天一直都是在户外度过的，回到家中，就该给自己的身体、皮肤做一次彻底的放松和疗养了。
    对策：皮肤也是需要休息的，最好、最自然的休息方式，当然就是睡眠。除了放松表情肌之外，充足的睡眠还可以让人自然而然神采奕奕，或者偷个空儿利用按摩的方式，轻柔地减轻肌肉的紧张度，也会有所帮助；若能再佐以芳香疗法，当然效果更佳。

(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)