春季健身注意六个原则

    一、针对性原则：健身锻炼要因人而异，根据年龄、生活习惯、健康状况及锻炼目标来选择运动项目、运动方式和运动负荷。(1)年龄。与年轻人不同，老人身体机能和体质处于低水平状态，适应力和恢复力差，运动时应当注重心肺功能和各个关节灵活性的锻炼，运动强度要小，运动时应当避免憋气动作和大起大落突然性动作，因这些动作会使血压升高，心率加快，引发心脑血管疾病。(2)习惯。对那些因劳作姿势、生活习惯等原因致使长时间得不到活动的身体部位，应当着重加强运动，多采取不负重、大幅度、慢动作、与劳作体位姿势相反的运动方式，改善血液循环、肌腱弹性和关节柔韧性。(3)健康状况。患有糖尿病或有糖尿病家族史的人，选择游泳或徒步走等运动项目，在饭后1小时开始，运动时间30~40分钟；患有高血压或有高血压家族史的人，选择健步走、慢跑或爬山等运动项目，在傍晚4~8点钟进行，时间30～60分钟。

    二、适宜量度原则：运动强度在中小范围，运动脉搏在每分钟100--130次，最大不要超过每分钟140次，老人要相应低一些，最好小于每分钟125次；运动中呼吸频率在每分钟20~30次。运动强度主观标准为，虽有呼吸加快感，但能与人正常交谈；能感觉心跳加快，但无憋气、窒息感，运动至身体感觉有点累，但仍留有部分体力为止。

    三、及时恢复原则：运动后身体能否及时恢复是衡量运动量是否得当的一个标准，也是获得健身效果的根本保障，更是保证运动锻炼能够持久的前提条件，没有恢复就没有健康。在恢复过程中，可以根据身体机能恢复的程度，调整适宜的运动量和运动锻炼方式。如运动次日早晨身体机能恢复达到90％以上，可以进行与上次相同的运动强度；若恢复达到60%~80％，相应减少上次运动强度的三分之一左右；若恢复在60％以下，应停止上次的运动项目，改为休养休闲活动。

    四、持久性原则：连续持久性运动使健身作用发生累积，进而提高身体的健康水平，延长健康作用在体内存留的时间。每周2~3次的运动仅能保持原有的健康效果基本稳定，但对控制体重作用不大，对心肺功能提高不大。而停止运动2周，原有的运动能力明显下降，停止运动4～10周，会使已提高的循环、呼吸功能下降约5％。

    五、全面发展原则：(1)运动内容要体现多样性，使身体参与活动的部位最多化。(2)运动项目要经常更换。一般情况下，单一项目每6～12个月更换一次新项目；两个项目同时运用，应每12~18个月更换一次新项目。(3)先选择具有全面锻炼作用的有氧运动，再根据年龄、性别选择侧重项目。(4)一次锻炼中，先做有氧耐力运动，再做力量性运动，最后做柔韧性运动；也可早晨做耐力运动，晚上做力量性和柔韧性运动。

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