冬季长跑注意啥

    由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性也较差，长跑时容易造成运动性损伤或意外发生，影响长跑爱好者的锻炼。其实，只要做好以下几点，这些问题是可以避免的。

    1．做足准备活动清晨起床后，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。长跑前搓揉双手及头面部，以增快血液循环，采用做伸展操或小步慢跑的方式，将四肢、胸、背、腹、腰等部位充分活动开。还要根据气温变化增减衣服，并穿着松软舒适的跑鞋。

    2．掌握正确姿势长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。

    3．学会口鼻并用用鼻子呼吸虽然有利于保证吸入空气的温度和清洁度，但在长跑时呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了，需要用嘴协助呼吸，呼吸时嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干，还可减少因冷空气大量吸人而引发咽痛、胸痛或腹痛等。

    4．调整运动量  当长跑后出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程。

    5．别忘“慢冷身”长跑结束时，最好做几节整理操，进行深呼吸，使身体慢慢恢复到运动前状态，否则会加重身体老化。睡觉前要用热水泡脚消除疲劳。

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