21种自然减压法

(1)转移注意力 可看窗外的自然景物；看流动的云彩；整理花园、阳台的花盆；看蚂蚁搬家等。

    (2)改换胃口 某些滋补品、清爽可口的健康食品．有助于缓解焦虑。

    (3)幻想  想象一些景象、声音、气味等细节。比如想象自己在草地散步、在浴池洗澡、闻到桂花飘香等。

    (4)放松身体  咬紧牙关，双手覆面，深吸气。屏气一会儿，吐气时同时发出“啊”的声音，再深吸气，把烦恼随“啊”声一块吐出去。

   (5)微笑 微笑时可将面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪控制中心，让神经中枢的化学物质发生改变，致使心情趋向平静。

    (6)记录  把一张纸对折，左边写自己能改变的困难，右边写自己无法改变的困难，冷静对待不能做到的事，要有心理承受能力。

    (7)重复决心  当遇到屋漏偏逢连夜雨时，连续念上10遍：“我一定要成功!”

    《8)计划要分轻重缓急  制定计划时，要有张有弛。

    (9)改变习惯  长期饮浓咖啡的人，不妨改成喝茶，喝茶的人不妨把茶叶换成菊花。

    (10)闻香味  若没有天然香料，可闻闻香水。

    (11)暂停  对于无把握、没有深思熟虑的决定，不妨先暂停一下。   

    (12)挺直  挺直上身能促进血液循环，增加吸氧量。

    (1 3)补充维生素和矿物质 在医生指导下适当服用维生素及硒、锌等矿物质。

    (14)保持性爱  夫妻间适度的性爱，能缓解、消除压力。

    (15)承认压力  承认压力有助于阻止压力的发展。

    (1 6)深呼吸  能增加血液中的含氧成分，有助放松心情。

    （17)散步

    (18)洗个热水澡  热水澡让全身血液循环加速，烦恼似乎会随污垢一起洗去。

    (19)交友  向知心朋友诉说委屈，或给朋友打电话倾诉。

    (20)听音乐  听一听经典名曲或跟着大声唱。

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