怎样预防“旅游病”

　　腹泻
　　外出时，由于地理环境、气候、饮用水硬度以及饮食的变化，很容易因为水土不服而引发腹泻，使人体流失水分及电解质，引起虚脱乏力、抽搐、发烧等并发症。
　　预防腹泻最有效的方法就是在旅途中多喝一些乳酸类饮料，比如酸奶。如果不是发生食物不洁等特殊情况，基本上不易发生腹泻。出游者千万不要滥吃抗生素来治疗腹泻，否则会对身体造成更大的伤害。

　　失眠
　　旅程中会出现失眠，原因之一是初到新地睡眠环境改变、噪声影响、光感和气味变化导致入睡困难。原因之二是过度兴奋、疲劳或者由慢性病引发的不适影响睡眠。
　　克服旅游失眠，首先应保持情绪愉快，尽可能保持平时饮食、起居、睡眠等习惯，每到一处新地方，应尽快适应当地的气候环境，克服生疏感。如果条件允许，出行时最好带上一两件日常陪伴自己睡眠的东西，比如抱枕、布娃娃或者放在枕边的闹钟。

　　晕车晕船
　　造成晕车晕船的原因，主要由于车船的直线变速运动、颠簸、摆动或旋转造成人的身体局部功能紊乱，这种情况多见于体质虚弱者，以女性为多。睡眠不足、饮食不当、精神紧张、某种气味的不良刺激，均可诱发或加重症状。当车厢和船舱内暖气过热或处于密封状态，会加剧晕车晕船现象。
　　防治晕车晕船，首先要保证睡眠充足，饮食宜清淡，不要过饥或过饱，不要喝酒，同时要保持良好的精神状态。晕车晕船时，患者最好平卧休息。如无条件平卧，可将头靠在椅背上，闭目休息，最好能换坐在近窗的位置上，空气清新有利于缓解、减轻症状。同时，可用清凉油或风油精等，涂擦额头部位，或在肚脐上贴上伤湿止痛膏。

　　高山反应
　　出游登山时很容易出现高山反应，表现为呕吐、耳鸣、头痛、发烧，严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、幻觉等，也可能产生浮肿、休克或痉挛等症状。
　　预防高山反应，首先登山的速度不宜太快，最好步调平稳并配合呼吸，同时要视坡度的急缓作调整，使运动量和呼吸成正比，尤其避免急促的呼吸。上升的高度应逐渐增加，每次攀爬的高度应适当控制，以适应气压降低、空气稀薄的环境。行程不宜太紧迫，睡眠、饮食要充足正常，做到经常性短时间休息，休息时可做柔软操及深呼吸来强化循环功能及对高度的适应能力。

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