新妈妈产后营养配餐要点

要点一：增加蛋白质

　　作为新妈妈，产后的第一要事为调理饮食、均衡营养。孕妇产后的身体消耗、失血与乳腺的分泌，需要增加大量的蛋白质。因此，产后的新妈妈最好多吃鱼、肉、鸡蛋、牛奶及豆制品等，这些食物中的蛋白质含量较高，还富含人体必需的氨基酸，营养价值高。

　　要点二：钙质和铁质的需求

　　除了补充优质的蛋白质以外，产后新妈妈对钙质的需求量也相当大。因为在钙质方面，母乳中供给婴儿的钙量不会改变，但母体的钙质容易流失，所以建议产后新妈妈要比平常多摄取500毫克左右的钙质。如果钙质供给不足，就要动用母体骨骼中的钙，这样就可能导致乳母缺钙，对母体自身和宝宝的健康都会有影响。为了满足大人和孩子对钙的需要，可以多吃些含钙丰富的食物，如牛奶、豆类、海产类的海带、紫菜等。另外，妇女产后补充钙质的同时也必须补充适当铁质，以弥补生产时大量失血、产后恶露排出时的需求。丰富的铁质来源，如绿色蔬菜、肉类、动物肝脏等，都是补充女性产后所需营养的食品。

　　要点三：热能和脂肪的供给

　　据研究表明，哺乳妇女一年之内大约每日需要热量3200千卡。因此，妇女产后应多进食高热量的饮食，如脂肪、蛋白质之类。含脂肪较丰富的食品有花生、西瓜子、南瓜子、葵花子、核桃、莲子、栗子等：其中葵花子还含有20％～30％的蛋白质，以及30％—50％的脂肪。

　　要点四：摄入充足的维生素

　　对于产妇来说，多吃蔬菜是至关重要的。因为新鲜蔬菜不仅能提供丰富的维生素C，而且还含有维生素K。所以，乳母多吃蔬菜，宝宝才平安。如金针莱含铁量很高，另外，它含有的其他营养素有利尿及健胃作用；萝卜干含铁丰富；菠菜也是很好的补血食物。

　　要点五：科学饮食，合理搭配

　　科学饮食、合理搭配是母亲为母体自身和宝宝的健康应遵循的饮食规律。以下是产后新妈妈饮食的几点原则。

　　一、妇女产后虽然营养很重要，但营养过剩，引起产后体重过度增加、肥胖等情况发生也要注意。因此，产后的妇女应注意合理搭配饮食，注意饮食多样化，保证各种营养物质如维生素和矿物质及热量的供给均衡。

　　二、孕妇分娩后要多喝水，吃些清淡、易消化的食物，但食物中的营养要丰富全面，保证足够的热量及水分。

　　三、如果是剖腹产的新妈妈，手术当日不可进食，次日，在肠道排气之前，可进食流质或半流质的食物，如藕粉汤、稀粥、萝卜汤等，但不能吃甜食及牛奶，以免引起胀气。一般手术３天后，新妈妈可以下地活动，此时可进食普通饮食，但要清淡，易消化，富有营养。

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