失眠 你试过音乐疗法了吗？

　　24岁的小卢是一名公司职员，年底总要连续加班，“等任务一忙完，每天能准时回家了，我早早上床睡觉，却毫无睡意。”小卢说，加班完全打乱了她的生物钟，常常是熬到凌晨才能睡着。
　　随着现代生活节奏的加快，各方面压力也随之增加，越来越多的人对自己的睡眠质量不满意。目前，失眠已经日益成为困扰广大白领的重要问题。失眠又称入睡和维持睡眠障碍，中医称其为“不寐”、“不得眠”等，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起人睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。
　　现代医学证实，音乐可以作为治疗失眠的一种有效方法。由于它的简单、有效、安全，越来越受到人们的青睐。历史上，巴赫的《戈德堡变奏曲》治愈了凯瑟林伯爵的失眠症，大卫的竖琴曾安抚过所罗门王忧郁不安的精神。音乐疗法是以心理治疗理论和方法为基础，运用音乐特有的生理、心理效应，使患者在音乐和音乐治疗师的共同引导下，通过各种专门设计的音乐行为，经历音乐体验，达到消除心理障碍，恢复或增进身心健康的目的。有大量权威研究结果都证实，音乐对控制人们情绪和行为的大脑右半球有着直接而明显的影响，这正是音乐能对失眠症发挥治疗作用的重要依据。良好的音乐刺激可经听觉直接作用于大脑边缘系统、网状结构、下丘脑和大脑皮层，产生调节患者精神状态的作用，缓解患者的抑郁和焦虑情绪，改善头痛、失眠、胸闷及心悸等症状。
　　平缓的古典协奏曲比如《摇篮曲》、《小夜曲》里低音大提琴的声音，以每分钟60拍为变化规律，与人的脉搏频率相当。当失眠者听到这种音乐，身体各种活动比如心脏、脉搏跳动的次数会逐渐放慢到每分钟60次，这个频率是缓冲大脑的理想系数，也是顺利入眠的理想状态。下面介绍几种音乐供参考。
　　1．自然音乐大自然的声音，如山泉、溪流的叮吟之声，清晨森林里群鸟的啼鸣，秋风和春雨的声音，都能造成一种宁静、旷远、清新及安全的感觉，使大脑皮层由兴奋渐入抑制状态，而达到催眠的效果。如班德瑞乐队的纯音乐以及其他以大自然为主题的音乐。
　　2．五行调式中的羽调式、宫调式音乐这种音乐安神助眠作用也很明显，尤其是根据调式要求重新编配的旋律。如《催眠曲》、《仲夏夜之梦》、《二泉映月》、《平湖秋月》、《汉宫秋月》、《渔舟唱晚》、《春江花月夜》以及《姑苏行》等。
选择音乐治疗失眠一定要在睡前进行，一般以20~30分钟为佳，或更长一些，如40~60分钟，音量不超过60分贝。保持室内环境安静，形成睡眠的气氛，在音乐疗法前半小时内，不宜做剧烈的运动。在治疗的过程，要求失眠者做好心理调适，要放松心态，乐观豁达。平时参加有益身心的活动，养成修身养性的兴趣爱好。严重失眠的患者要在医生的指导下进行治疗。

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