国外健身新潮——“手跑”

徐美云 近年来，美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动一“手跑”。顾名思义，“手跑”即是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。此外，既不受场地和天气的限制，又十分安全。 “手跑”运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧身子，双臂向上伸直，摹拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次可做1-2分钟；“展翅”运动时健身者可站立，身子微前倾，双臂摹拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次持续时间约1—2分钟；“拳击”运动时可假想前面有一个沙包来做对手，然后握拳重击，每次挥拳100次；“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住。高龄老人则选择不用球，而仅作抛、掷、接球的姿势，但都须用力，每次可做3分钟。而真正的“手跑”宜在草坪、沙滩或垫子上进行，健身者可倒立身子，以手代脚行走。当然，高龄者和无此能力者不必勉强。

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