老花眼自我保健有良方

     防止用眼疲劳：老人不宜熬夜，不宜久视，看书报、写作或看电视不宜连续时间太长，一般1小时左右就应起来活动活动，摘掉眼镜，看看远方或周围环境；要减少过度近距离用眼，宜经常做些远眺锻炼，使眼肌及时进行紧张与放松的调节；较长时间用眼之后，最好闭目养神数分钟，或用一开一闭的眨眼运动来维护振奋眼肌；或以反复用力闭眼、迅速睁眼的办法，促使泪液滋养润泽眼球；亦可用手轻轻揉搓按摩头额及眼睑周围，以增加眼球滋润，消除双眼疲劳。

    冷水洗眼法：清晨与午休起床后，坚持用冷水清洗双眼，首先将双眼泡于冷水中1—2分钟，然后用双手轻轻揉搓面部与眼肌20—40次。

    热水敷眼法：每日睡前用40C—50C的温热水洗脸。开始先将手巾浸泡热水中，取出后拧多半干，并趁热敷在额头与双眼处，双眼微闭，头向上仰，热敷l—2分钟，反复2—3次，待水温降低后再洗脸。平时喝茶时用盖半盖，用热气熏双眼也很好。

    泡服中药法：自购中药枸杞子15克，草决明12克，菊花6克，放保温杯中用沸水冲泡当茶饮（可泡3、4次），每曰1剂，有滋补肝肾、清肝明目、降压通便等功效（有脾胃虚寒和慢性腹泻的患者不宜），不妨经常服用。此外，也可服用市售杞菊地黄丸（明目地黄丸）更好。

    调补饮食法：平时应重视食疗，注意补充优质蛋白质（瘦肉、鱼、蛋、奶类和豆制品）；宜适当多吃富含维生素A、Bi、B2、C和微量元素锌、硒等营养的蔬菜、水果，如绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、南瓜、小白菜、杏、柑橘、猕猴桃、草莓等，宜常吃玉米、小米、豆类等杂粮和花生、胡桃仁等干果；不吸烟、不饮烈酒；宜少吃动物脂肪、糖类和辛辣温燥刺激性食品。

    1．胡萝卜_粥：取胡萝I、100克，洗净切碎，与粳米80克共煮粥，可根据爱好加少量

盐、油等调味食用。

    2．枸杞子蛋：取枸杞子15克，与鸡蛋1只打后调匀蒸食（可加少量盐、油调味），每周3—4次。

    3．鸡肝羹：鸡肝1具（或猪肝、羊肝100克）洗净切碎，与粳米80克，淡豆豉10克，共煮粥（可加少量盐、油调味），每日1剂（胆固醇、血脂高者不宜）。

4．桑椹膏：取鲜桑椹1000克，捣泥煎水（或加生地、枸杞子各100克），去渣后加适量冰糖浓缩收膏，每次2汤匙，沸水冲服，每曰2次。有滋阴补肾明目之良效。

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