自我保健按摩操

 李业甫在其所著的《自我保健穴位推拿》一书中所介绍的“自我保健推拿操”，也有一定参考价值，现摘录如下：  

　　1.深呼吸运动10余次，使周身气血通畅；  
　　2.揉双睛明各20次；  
　　3.摩双眼眶各10次；  
　　4.揉按印堂20次；  
　　5.揉按双太阳各15次；  
　　6.分推前额20次；  
　　7.推双迎香各20次；  
　　8.推双听宫各20次；  
　　9.上推双面颊各20次；  
　　10.揉百会、左右手各20次；  
　　11.按揉双风池各20次；  
　　12.擦大椎左右手各15次；  
　　13.按揉双肺俞各20次；  
　　14.按揉双脾俞各30次；  
　　15.揉、擦双肾俞各40次；  
　　16.擦腰骶左右各30次；  
　　17.揉膻中左右手各20次；  
　　18.摩中脘左右手各40次；  
　　19.揉气海左右手各30次；  
　　20.擦上胸左右各20次；  
　　21.擦双章门各30次；  
　　22.擦小腹左右各30次；  
　　23.揉、拿双肩各20次；  
　　24.拿按双肩髃各20次；  
　　25.揉按双手三里各10次；  
　　26.拿双内、外关各10次；  
　　27.拿按双合谷各20次；  
　　28.擦上肢各7～10次；  
　　29.捻抹手指各3次；  
　　30.点按双风市各20次；  
　　31.揉按双血海各10次；  
　　32.拿双阴、阳陵泉各10次；  
　　33.按揉双足三里各20次；  
　　34.按揉双三阴交各10次；  
　　35.拳击下肢各10次；  
　　36.搓下肢各10次。  

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