三种按摩治失眠
核心提示： 有关资料显示，45％以上的老年人有不同程度的失眠症。一般表现为难以入睡。容易惊醒，醒后再不能入睡，严重时彻夜不眠。现介绍3种非药物自我疗法。
仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕
仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕
有关资料显示，45％以上的老年人有不同程度的失眠症。一般表现为难以入睡。容易惊醒，醒后再不能入睡，严重时彻夜不眠。现介绍3种非药物自我疗法。
仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。这对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次。
老年人消化功能减弱。胃肠道的气体会成倍增加，常把大肠胀得鼓鼓的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来，便于安然入睡。
踏豆按摩绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆，将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。
拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次。每次力度均以感到微微胀痛为宜，即可安然入睡。
仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。这对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次。
老年人消化功能减弱。胃肠道的气体会成倍增加，常把大肠胀得鼓鼓的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来，便于安然入睡。
踏豆按摩绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆，将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。
拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次。每次力度均以感到微微胀痛为宜，即可安然入睡。
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