土家族卫生保健

土家族人民在长期的生产实践中积累了丰當的防病治病经验，特别是在保养寿牵芳亩，药匠们在体验观察中，总结出以适应自然坏境变化，调食养神，起居有常避窥钱病，卫齒 三元等，保养长生一套防病健体的养身之道，以度期颐之年。土家医的主要保养方法有：
    一、顺和自然环境，适应气候变化
    土家族人民住在云贵髙原余脉的武陵山区的湘、鄂、川、黔边区，这里地势险峻，山峦重叠，河谷纵横，大部分土家人们聚居高寒山寨，一部分聚居溪畔河谷，世世代代在这一片 神奇的土地上繁衍生息，这一带属亚热带山区气候，天气变化快，昼夜温差大，对人体健康有一定影响，土家族人民世世代代长期聚居在这个自然环境和气候条件下，在实践中总结出很多行之有效防病养身的办法。如气候骤变时，要随时增减衣物；天寒地冻和酷蜃之时，要尽量少外出生产劳动，以防冻伤和痧症；春末秋初的一段时期内，白天走山路或夜间行走要 注意虫兽（特别毒蛇〉咬伤。
    二、保持神爽情舒，节制生活起居
    土家族民间有养脑清神的习惯，讲究生活起居。养神的方法主要有：一是闭目养神。在劳动和长途跋涉疲劳时，选一个清静、空气新鲜的凉亭、桥上或泉水边、大树下坐下来歇一下气，闭上眼皮，打一会瞳睡，以调养脑神。二是有早睡早起的习惯。土家山寨的起居均以太 阳出落为时度，晚上一般天黑后2杆烟的时间就入睡，以保证充足的睡眠，早晨天刚发白就起床，先下地出一段早工，如放牛、割草、耕作等野外活动，有醒脑提神之作用。
    土家族人民对日常生活也较为讲究。居住在髙寒山区的人民以杂粮为主，如包谷、髙粱、小麦、大麦、红苕、洋芋等。这些食物中，含淀扮较多，易于消化。聚居在平川和河谷之地的土家族人民，以大米为主，并兼食杂粮。在餐次方面，夏秋日长夜短，每天吃三餐，冬春夜长日 短，每天吃二餐。酉水中上艏一带的土家族人民，一般以食稀饭、油茶汤配油炒胡豆（蚕 豆、黄豆、花生等为早点。
    土家族人民的油茶汤独具一格，味美可口，作为招待宾客的一种 食物，深受欢迎。另外，土家族人民喜熟食，一般情况下，菜的花样不多，以素为主，兼食 荤菜，有客人时，以荤为主兼素菜。特别是冬春之季，喜吃火锅菜，不管是荤菜，如猪肉、 牛肉、狗肉、羊肉、野味等，还是素菜，如萝卜、胡萝卜、豆腐、白菜、青菜、甜菜等，都 在火坑上架一个锅子，将菜放入，用文火煮着吃。有客人时，将火炉架在桌上，大家围着火 炉一边吃，一边讲话。
    据药匠们介绍，冬春之季吃炉子菜，一可以温中元，驱散肚中寒气； 二可煮死病气之物，有防病延年之功效。夏秋时季以熟食或凉拌蔬菜为主，凉拌菜有凉拌黄 瓜、苦瓜等，另外，还有凉拌面条，也称凉面、凉扮等。在凉拌食品中加一点小酒（土家族称醋为小酒），以健肚肠。在饮食上要求定时、定量、不要饱一餐，饿一餐，不吃过冷或过热的蔬菜和饮料，还讲究不暴饮暴食和偏食。教育小儿不喝酒和中青年喝过量酒。药匠还 根据病人的不同体质、不同病症来选择不同的食物，可起到食疗的作用。如热病热体宜多 食凉拌食物，夏季可服绿豆稀饭、苦瓜、西瓜，可减暑退热；寒病寒体，可多食热性食物， 冬令时节，土家族人们有喜吃狗肉习惯，可补腰壮腰等。民间常有喜食米酒习惯，以驱寒健体。对寒病寒体病人忌服生冷瓜果、凉拌食物，也忌服寒凉药物。热病热体病人，忌服大热 大辛之食物或药物，不然会火上加油，引起口鼻出血，对肠内火旺便结者，宜服油脂类的食 物，如绛糖、桃核仁等食药两用之物，有润肠滑便或补益气血之功。对中元湿热过重者，宜 服清淡食物，忌食油腻之品。
    土家医利用食物的冷热偏性来调节人体气血精的内外平衡，达到少服药、不服药的防病效果。在饮用方面，土家族人民以山泉水为主，少饮糖水，过去土 家山寨都是饮山泉冷水，到了冬天有烧开水冲茶之习惯，老年人常饮茶、喝温开水，小儿、 青年人有时一年四季都喝清激的山泉水或冷开水。由于土家族世世代代聚居在这一地理环 境，适应了本地的水土，出现了许多长寿老人。
    在婚姻房事方面，一是讲究节制男女之间房事，不能荒淫无度。女的坐子月（月经期间）或坐月期间不能行房事，以防腌赞病（相当于现在的盆腔炎一类疾病）和月家劳。如果房事不节，男的会得干筋劳、色劳，女的会得假月家劳、色劳等疾病。二是讲究男女的婚配。有的土家山寨族长规定，不许同姓人结婚，还有规定同族男女不能同外族男女结亲婚配，更不能生儿育女，以保证其家族的纯沽性。从另一个方面来讲，造成了许多近亲结婚，所生后代出现少数痴呆病儿，所以人口素质不髙，也是影响土家族人民政治、文化、经济发展的一个重要因素。
    总的来讲，在生活起居方面，讲究生活规律，不论是坐立、睡觉、行走、劳动都要适当，以防久看伤神、久睡伤气、久劳伤血、久立伤骨、久坐伤腰、久思伤脑等，各种久伤都 能引起三元气血失调，筋脉不畅，神形皆伤而致病。
    三、药物预防保健
    药物预防疾病，是土家医顼防保健中的重要一环。民间流传“一分治疗九分防”、“药物 汤汤防大病”的说法6在药物防病保健上，药匠们根据不同疾病与季节，选用不同的药物进 行预防。如春季用克马草、小杆子、水灯草、生肇煎水服，防着凉;夏天用绿豆熬稀饭吃， 用薄荷、鸳鸯花煞水、凉粉树叶，加工制凉粉等食用，防中暑、痧症;夏秋之手用干艾叶、银 花藤、荆芥叶、土茵陈等放在室内火坑中久烧，使其药烟在房子内穿窜而防蚊虫叮咬;冬春时令，可常服一些滋补类药物,如土人参、肥猪头等，以调补三元气血，强筋壮骨，还可经 常将枇杷叶熬水内服，防着凉后咯吼6农村一年四季有吃大蒜、蔬菜中加小酒的习惯，这对 预防肠道疸疾，如屙痢、拉肚子有良好的作用。在土家埯民间有许多传统的预防疾病的措 施，伹这些措施也被蒙上神秘的色彩，是民族意识还是惫念，有待千揮索。如：大芽初一用 清洁泉水冲红火子水被称为吉祥水，不论老少都喝上一杯，一是新年大吉，添喜发财走红火运；二是吃了来年不害病。
    三月三（古历）每家每户都用地米菜煮鸡蛋（鸭蛋也可），人人都吃上几个，说是一年不生疱疮疔癔，也不被虫蛇咬伤。
    五月初五（或十五大端午）时，一是在门上挂一把菖蒲、艾叶、松柏等新鲜药物用于祛避瘟气防毒疫。二是内服雄黄，即用黄 酒兑一点雄黄粉，每人口尝一点或轻抹一下，据说可櫸佑一年不生大病，身体健壮，还可将雄黄酒洒一点在房子外面的四周墙边，以防虫蛇进屋。
    洗三澡，生孩子后，不管是男孩或女孩，到了第三天，小孩的外婆家来人，给外甥洗一个澡，水中放一些祛风、除湿、解毒之类药物煎熬后给小孩洗澡,到了第十天还要第二次洗澡，也称打十澡，据说洗三澡可寄托孩子长大成人一身中健康吉利。以上措施，在疾病的防治上确实起了一些作用，伹更重要的是吉利，祈祷神仙保佑之惫。
    平时常备一些急救药品，如半截烂、四两麻、豆根、白三七等， 肚子痛时取一点四两麻放在口中嚼服或豆根吞服可止痛I咯吼利害时吃离半截烂，止咯效果 好I心里痛时吃一点白三七,能止痛。热天经常在茅坑中洒一些桃树叶、黄荆条叶、辣寥草，能防姐莩生。在冬天还常用茄子蔸、辣椒树蔸煎水洗脚，防冻疮。长冻疮后可用萝卜在柴未灰中烧软，放置在冻疮上烫熨，有消肿作用。还能防冻疮溃烂。老年人用药物防病保健 方法较多，如肠燥便结的可常服蜂糖，有润肠作用。
    常年咯吼的，常服核桃仁、矮地茶、生 姜水有润肺止咯之功。用焦锅巴冲开水服，可防隔食、隔气。常服冬瓜子、木瓜、三七、天 麻等药物可使老年人耳锐目清。生首乌、鸡血藤、生地内服，外加小酒洗澡，可防皮肤搔 痒症。夏季用克马草煎水适量红糖，当茶饮，可防尿积病，也可直接将车前草捣烂冲凉 开水加红糖内服。用旱莲草捣烂挤汁加江糖拌凉开水内服，防夏秋季红痧症、痧鼻子。用狗 牙齿草煎水内服，或用大蒜、满天星、黄瓜香、路边黄捣烂挤汁，涂搽身上，或小酒外搽， 预防蛇斑疮、腰带疮。另外，土家族民间用一些隔喜药物，来控制生育。如将葵花饼、凤凰 衣（即孵化鸡后的蛋壳〉两药烧灰存性，再用艾叶、大通草煎水，冲服上药，据说隔喜效果 好。无根藤、首乌叶捣烂制成饼状，敷于骨脉处，保持一天，有避孕作用。用夜关门全草晒 干研末备用，月经千净服3克，坚持每次经后服一次，有避孕效果。
    在劳病（包栝各种劳损、劳伤引起的慢性疾病〕的防治中，土家医善长用半截烂，每个 药匠身|都备有，做为常用伤药。小儿猴儿疱可用狗牙齿草捣烂挤汁兑红糖水当茶饮，有预防效果。
    四、劳体结合，延年益寿
    千百年来土家族人民靠自己的勤劳和智慧，在长期的社会实践中，在向大自然作顽强的斗争中认识了自己，在劳动中增强了体质。劳动是土家族人民生活中的第一需要，动则病 少，禁则病多。他们从小就有爱劳动的匀惯，做一些力所能及的事情。在少年时代就放牛、 放羊、割牛草、扯猪草、带引弟弟妹妹等，即使年过花甲的老人，也常下地劳动或做家务劳动。
    土家族人民的一生，是辛勤劳动和创造财富的一生。他们以劳动为荣，以懒闲为耻。在 劳动中讲究有度有节，反对使蛮劲蠹劲,以兔劳损劳伤。在劳动之余，土家族人民还十分喜 爱自己传统的体育祛动，以体育活动籴消除劳动之疲劳，土家传统体育项目有武术、气功、 打飞棒、箭、抵杠、打漂漯岩、骑年、下打三棋、踩髙脚马、搬手腕劲、跳水、游水、爬竹竿、爬树、跑步、爬山、踢毽子、挤油榨子、丢手帕、瞎子捉跛子、跳跛跛脚、躲兜兜等，这些体育活动项目不同年龄有不同的喜爱。如少年儿童喜欢的有：
    打飞棒此项活动可以若千人参加。用杂木树条做成一米长的小木棒备用，打棒时，先在平地的一端放二块砖或石头做棒架子，把一根棒放于架子上，打棒者右手或左手持 一根长棒，用力将放在架上的木棒打飞出去，以落地距离远者为胜。
    打漂漂岩先选一些平扁长的石块或碎瓦片备用，再选一平静的水塘或河流共打漂 漂岩角，以打卑去的石块或瓦片在水上漂的次數及飞漂距离计胜负。
    “爬竹竿、爬#先选好供爬的楠竹或大树（一般选生长较直、成熟后的楠竹或椿 树）等。采用雒抱法脚蹲，一齐由下向上爬，爬得快，爬得髙，不失败为胜者。
    跳水、游水、打汆子在河边的坎上往水里跳，称跳水。到河水中或塘中洗澡游泳， 姿势多样，小朋友一般游狗扒式或自由式等。还喜欢将全身沉人水中，称打氽子，以氽的时 间久或氽时游的路程远者为胜。
    踢毽子是小女孩甚爱的一种健身活动，先将旧铜钱扎四个眼，然后将四匹雄鸡羽 毛插到铜钱上的眼内固定即成毽子6用右脚或左脚踢，以踢的次数多和姿势优羡为胜者。域年过节时，小朋友都要自发的进行比赛。
    打秋千将绳子捆在树上，也有将绳子捆在门上，以打得髙，打得多，打得快者为优胜。
    射箭小朋友一般自制弓和箭。用老竹片和麻线做弓，以竹条、树条等削尖做箭， 以中靶根数多或射程远者为优胜。
    丢手帕是小朋友最喜爱的一种活动，可供若干小朋友耍戏。
    挤油榨子参加比赛的若干人，排成一行，背靠墙壁，互相挤，被挤出队列者为输，输者罚唱歌或跳舞等。
    跳跛跛脚一只脚用手抱着，一只脚在地上跳动，边跳边互榨碰撞，揸倒者为输。
    瞎子捉跛子将一人眼睛用手巾遮盖，装成瞎芋，另一人用布将手捆在同侧小腿 上，装成跛子，游戏开始后跛子不断发出讯号，由瞎子摸捉跛子，捉着为籯，反之为负。
    躲兜兜可在室内，也可在户外的山林、树丛中进行。一人先躲起来（即在“唷” 处，可在林中或室内兜圈子等），另一人寻找，找着者为胜。
    成年人喜欢瘢手腕劲、抵杠子、武术、气功等体育活动。杠子，是用一根杂木棍子，将两 头磨平，防伤手掌等。抵杠子时一般用手掌互抵，也有用肚皮抵的，抵赢者为胜。搬手劲， 俩人互相握着对方的手腕部，两倒拐子（肘关节）立于桌上，同时使劲,以搬倒对方手腕并 貼于桌面为优胜一方。武术、气功在土家族山褰开展也较为普遍。土家族居住较为集中的大 庸市被垂为“气功之乡”。
    著名的气功大师赵继书饮誉海内外，他曾多次出访欧洲和东南亚 诸国，表演的卧刀碎石、头顶开面、双风灌耳、头碰石柱、叉柒推磨等精彩节目博得国内外 朋友的髙度赞杨和好评，为祖国，特别为土家族人民嬴得桊畚。
    另外,熔技巧和舞蹈一体的土家族传鏵琦动项目“跳摆手舞”、衣毛古斯舞”、“铜铃 舞”等，即是舞姿优美的民族舞蹈，又是造型刎具鉍体#技巧，婀娜多姿，即陶冶7土家族 人民的情操，又增强了人民的身体素质，是舞体结合的硕果。
    土家族的老年人，也爱参加一些力所能及的舞体活动，有的老太太跳摆手舞，老爷爷也 善长练几套拳法，以活动筋脉骨节，起到強体壮身的作用。
    土家族人民在预防疾病，保养身体方面的经验很多，主睪有劳体结合是健康与长寿的决窍。他们不管是红類少年还悬年近古人,都坚持力所能及的劳动。即使小孩与老叟体力不及，也做一弯轻微体力、活动或家务，直到生‘的终点。大 部谷人还长年坚持冉己喜爱的体育活动，以增强体质,少得雍病。
    保持精神乐观，心旷神怡，是少生疾病的重要因素。精神因素徉人体防病葆养中占零要 位置，应保持愉快、宁静、宽心、知足、乐观、轻松，特别是思想不应有负担。常言道“苽心的人活得久，牌愁的人死得快”。在日常生活中，应做到遇事不怒，情绪乐观，从容不迫, 陶冶情操，精神偷快。
    食疗与药物防治濟结合，最防病强身的重要措施。在实际卑洁中，稂据不醻时令，诛用 具有营养价值，又具有医疗作用的食物进行防病，起到食物防治疾病的作用。平好又经常紀 服一些确有防病作用的药物，超到有病早治，无病早防的目的。

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