蒙古族舞蹈教学中的训练步骤初探

蒙古族舞蹈的风格训练与把握应从科学的角度出发，掌握具体的训练步骤，训练学生养成良好的习惯，使其举手投足之间让人一目了然，这也是把握风格的关键之所在。

一、体态训练

作为马背上的民族，长期的生活习俗使蒙古族人养成了自然站立姿态为仰头、挺胸、立腰，后背略后靠，膝部松弛自然，脚下呈八字形的外开状。在舞台表演及教学过程中，往往一个站姿便能让人感觉到你要表现的是哪一个民族的舞蹈。体态在训练中是至关重要的一个环节，它能体现一个民族的形象。此外，体态练习可将单一动作提炼编成气质组合，进行气质的单一练习，气质组合适宜低班初学者。

二、手位、脚位训练

手的基本形态

1、平手。四指并拢，拇指向旁。

2、挥鞭手。食指伸直，大拇指与中指、无名指相握，小指弯曲。

手的几种位置

1、叉腰位。双手叉腰。

2、平鹰式位。双手平肩。

3、高鹰式位。双手举于头上方两侧。

4、勒马位。一手叉腰，另一手握虚拳在前方平肩。

3、脚的几种位置

1、点步位。一脚八字步位，另一脚正前方膝略弯曲打开，脚尖点地。

2、踏步位。一脚脚尖朝斜前方，另一脚在后膝略弯曲，脚掌点地。

3、八字步位。两脚分开站立，脚尖朝斜前方。

蒙古族舞蹈的风格训练与把握应从科学的角度出发，掌握具体的训练步骤，训练学生养成良好的习惯，使其举手投足之间让人一目了然，这也是把握风格的关键之所在。

三、动律练习

1、屈伸动律

包括平、柔、软、硬及配合各种脚位的单一屈伸，屈伸的训练尤为关键。

2、上身动律

包括摆、推、靠、扭、圆伸，也包括各种点、扭、圆、摆、反射韵。

3、呼吸训练

可单一训练，也可加在屈伸动律或上身动律训练中共同完成。

4、节奏训练

可单一练习，也可加在屈伸动律、上身动律及其它单一组合动作中共同练习。

四、肩的训练，重点训练四种肩

1、硬肩和柔肩

一肩向前推出，肘部向后，同时另一肩向后，肘部向前。硬肩干脆有力，柔肩柔中有刚。

2、耸肩和笑肩

一肩向上端，再下落回原姿，或双肩同时起落称耸肩。笑肩是在耸肩的基础上加快速度。

五、腕臂训练

1、硬腕

手腕向上、向下提压。

2、柔臂

双手体侧从柔肩开始，手臂拉出并提腕、指尖下垂，同时另一肘弯曲压腕。

六、基本步伐训练。

1、平步

向前走或后退。

2、马步

1、跑马步。上身前倾，一手勒马，一手直臂挥鞭手伸出，同时一腿半蹲，另一脚绷脚向前方擦地踢出，再原地倒步。

2、勒马步。勒马姿势，一脚向前方迈步，另一脚随之旁靠，同时勒马手提压腕。

3、软骑和硬骑。一脚脚跟落地，两膝弯曲，同时另一脚抬脚跟，重心再移至前脚。软骑柔和，上身直立;硬骑刚健，上身前倾。

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