度身定制健康减肥法
核心提示： 为什么会发胖?
要减肥，首先强调要在健康的基础上进行，所以要有“健康减肥”的知识。在追求理想的三围尺寸时，更要有自信、有技巧地突出自己的美，选择适合自己的减肥法。
大多数人的肥胖是由于吃得太多，能量的
要减肥，首先强调要在健康的基础上进行，所以要有“健康减肥”的知识。在追求理想的三围尺寸时，更要有自信、有技巧地突出自己的美，选择适合自己的减肥法。
大多数人的肥胖是由于吃得太多，能量的
为什么会发胖?
要减肥，首先强调要在健康的基础上进行，所以要有“健康减肥”的知识。在追求理想的三围尺寸时，更要有自信、有技巧地突出自己的美，选择适合自己的减肥法。
大多数人的肥胖是由于吃得太多，能量的摄入与消耗之间失衡造成的。然而有的人自嘲说“我喝白开水也会胖”；而有的人说“我就是想胖也胖不起来”，这又是为什么呢?不容易胖的人，是由于体内器官容易受刺激而增加新陈代谢量，从而消耗掉多余的食物。而容易胖的人则相反，体内多余的食物没有被消耗掉，而是转化为脂肪储存起来，脂肪多了当然会胖。上述只是人会发胖的一个原因。其余如家庭饮食习惯、遗传因素、心理影响、激素分泌异常、运动量不足等都和月巴胖有一定关系。
人是否容易肥胖，关键在于脂肪细胞。脂肪细胞遍布全身，一般来说男性的脂肪约占体重的20％，女性则高达30%，极肥胖者也可能占到一半之多。脂肪组织有很多功能，但主要功能是储存脂肪。基本细胞型在人的幼年时期就形成了，成年以后，脂肪细胞的数量就固定下来。有人推测说，幼年时期饮食不当如吃得过多，很可能是成年后体重过重的原因。脂肪细胞，通常在数量上都没有变化，体积上则比较容易变化。当脂肪细胞变大时，便是肥胖状态，变小时便是瘦的状态，并极力维持之，所以正常人本身有恢复原先体重的潜能。而易于发胖的人，体内有极强的恢复肥胖之倾向，可能是遗传、饮食等诸多原因造成的。
怎样才算肥胖?
测定人体重是否标准有现成的公式，如：男性标准体重(公斤)为身高(厘米)一105；女性标准体重(公斤)为身高(厘米)一100。但是这只能是给你一个参考，一个人是否肥胖，似乎看就能看出来，所谓“标准体型体重”也不是绝对的标准，脸上胖乎乎的人，身上不一定胖，反之也—样。
看看自己胖不胖，还有一种方法：如果人胖的话，腹部是最容易堆积脂肪的，手指在肚脐周围5厘米的地方轻轻一捏，指问厚度1．5厘米大致可以，超过2厘米至3厘米，就说明脂肪过多人过胖了。超过2．5厘米则需认真减肥了。当然，全身各部位是不相同的，如捏大腿外侧厚约3厘米，捏臀外侧厚4厘米只能说明脂肪量是足够的。
此外，日本华哥尔人体研究所研究结果显示，东方女性身材的理想尺寸为：胸围= 身长×0．53，腰围=身长×0．37，臀围=身长×0．55。
值得注意的是女子在25岁左右的体重通常是最理想的，过了30岁后，如果体重每年增加0．5公斤，那可就麻烦了。
人是怎样胖起来的?
让我们来看看皮下脂肪是按怎样的顺序形成肥胖的。女子皮下脂肪首先堆积在大腿的后侧，接着是延伸到大腿外侧，然后扩张到臀部、上腹部，最后生成在上半身；很多人手臂伸开，上臂后侧皮肤松软下垂，那是脂肪细胞生成储存的结果。如果采取全身运动来减肥，可以达到与脂肪生成储存相反的顺序除去脂肪堆积的目的。
人与人不同，肥胖也相异
一般而言，多数肥胖者，脂肪主要集中在下半身，臀、腿部显得臃肿。年轻女性以及运动量较多者，肌肉结实，皮下脂肪较为匀称，有发胖感觉。满月脸肥胖者，内分泌功能正常，脂肪多集中在胸部。由于激素的作用不同，男性容易在腹腔脏器旁蓄积脂肪，上腹部胖，形成所谓“将军肚” (或啤酒肚)，而女性容易在皮下蓄积脂肪，所以两腮、下巴、上臂后侧、下腹部到臀部、大腿根部、膝内侧及小腿肚易肥胖，中老年妇女肥胖者，脂肪多集中在肩、背、腰及腹等部位，而小腿和上臂的脂肪却较少。女性的脂肪细胞较大、脂肪较柔软，且脂肪堆积多，使得女性皮肤光滑、圆润。
合理的节食
我们知道，体重的增减与能量的消耗是有直接关系的。所有节食食谱都应当根据食物摄取量与消耗量的平衡来设计。食物主要有三大类，即脂肪、碳水化合物和蛋白质。过量的脂肪消耗不掉，在体内储存为脂肪；过量的碳水化合物也储存为脂肪；只有蛋白质特殊，能使身体更迅速地消耗热量，甚至有时还把体内的脂肪变为能量，以配合蛋白质的分解。最容易变成脂肪储存在体内的，是糖和淀粉。所以，设计自己少吃、精吃、不过量的食谱并长期坚持，是对身体有益的，再辅之以一种可以坚持的运动，效果是不错的。
必须指出，盲目节食减肥是不可取的。女性上半身瘦弱，下半身肥胖的隋况较多，拼命用限制饮食来控制体重，其结果只会使不想瘦的胸部(乳房)变得更加瘦弱，体型变得更加糟糕!一些女陛为了消除腹部多余赘肉，限量自己的饮食，这样做首先消除的是面颊和胸部的脂肪，而腹部的脂肪并没有消掉。再继续用这样的方法，才能消除腹部的赘肉，但脸部和胸部的脂肪就更少了。
从脂肪细胞的性质来讲，限制饮食确实能暂时瘦下来，这是因为细胞的营养吱分变少，水分减少，细胞本身也就变小了。不过这只是在限制饮食期问的情况， 一旦开了禁，处于饥饿状态的细胞会变得比以前更大。“反弹现象”使胖者更胖!
要减肥，首先强调要在健康的基础上进行，所以要有“健康减肥”的知识。在追求理想的三围尺寸时，更要有自信、有技巧地突出自己的美，选择适合自己的减肥法。
大多数人的肥胖是由于吃得太多，能量的摄入与消耗之间失衡造成的。然而有的人自嘲说“我喝白开水也会胖”；而有的人说“我就是想胖也胖不起来”，这又是为什么呢?不容易胖的人，是由于体内器官容易受刺激而增加新陈代谢量，从而消耗掉多余的食物。而容易胖的人则相反，体内多余的食物没有被消耗掉，而是转化为脂肪储存起来，脂肪多了当然会胖。上述只是人会发胖的一个原因。其余如家庭饮食习惯、遗传因素、心理影响、激素分泌异常、运动量不足等都和月巴胖有一定关系。
人是否容易肥胖，关键在于脂肪细胞。脂肪细胞遍布全身，一般来说男性的脂肪约占体重的20％，女性则高达30%，极肥胖者也可能占到一半之多。脂肪组织有很多功能，但主要功能是储存脂肪。基本细胞型在人的幼年时期就形成了，成年以后，脂肪细胞的数量就固定下来。有人推测说，幼年时期饮食不当如吃得过多，很可能是成年后体重过重的原因。脂肪细胞，通常在数量上都没有变化，体积上则比较容易变化。当脂肪细胞变大时，便是肥胖状态，变小时便是瘦的状态，并极力维持之，所以正常人本身有恢复原先体重的潜能。而易于发胖的人，体内有极强的恢复肥胖之倾向，可能是遗传、饮食等诸多原因造成的。
怎样才算肥胖?
测定人体重是否标准有现成的公式，如：男性标准体重(公斤)为身高(厘米)一105；女性标准体重(公斤)为身高(厘米)一100。但是这只能是给你一个参考，一个人是否肥胖，似乎看就能看出来，所谓“标准体型体重”也不是绝对的标准，脸上胖乎乎的人，身上不一定胖，反之也—样。
看看自己胖不胖，还有一种方法：如果人胖的话，腹部是最容易堆积脂肪的，手指在肚脐周围5厘米的地方轻轻一捏，指问厚度1．5厘米大致可以，超过2厘米至3厘米，就说明脂肪过多人过胖了。超过2．5厘米则需认真减肥了。当然，全身各部位是不相同的，如捏大腿外侧厚约3厘米，捏臀外侧厚4厘米只能说明脂肪量是足够的。
此外，日本华哥尔人体研究所研究结果显示，东方女性身材的理想尺寸为：胸围= 身长×0．53，腰围=身长×0．37，臀围=身长×0．55。
值得注意的是女子在25岁左右的体重通常是最理想的，过了30岁后，如果体重每年增加0．5公斤，那可就麻烦了。
人是怎样胖起来的?
让我们来看看皮下脂肪是按怎样的顺序形成肥胖的。女子皮下脂肪首先堆积在大腿的后侧，接着是延伸到大腿外侧，然后扩张到臀部、上腹部，最后生成在上半身；很多人手臂伸开，上臂后侧皮肤松软下垂，那是脂肪细胞生成储存的结果。如果采取全身运动来减肥，可以达到与脂肪生成储存相反的顺序除去脂肪堆积的目的。
人与人不同，肥胖也相异
一般而言，多数肥胖者，脂肪主要集中在下半身，臀、腿部显得臃肿。年轻女性以及运动量较多者，肌肉结实，皮下脂肪较为匀称，有发胖感觉。满月脸肥胖者，内分泌功能正常，脂肪多集中在胸部。由于激素的作用不同，男性容易在腹腔脏器旁蓄积脂肪，上腹部胖，形成所谓“将军肚” (或啤酒肚)，而女性容易在皮下蓄积脂肪，所以两腮、下巴、上臂后侧、下腹部到臀部、大腿根部、膝内侧及小腿肚易肥胖，中老年妇女肥胖者，脂肪多集中在肩、背、腰及腹等部位，而小腿和上臂的脂肪却较少。女性的脂肪细胞较大、脂肪较柔软，且脂肪堆积多，使得女性皮肤光滑、圆润。
合理的节食
我们知道，体重的增减与能量的消耗是有直接关系的。所有节食食谱都应当根据食物摄取量与消耗量的平衡来设计。食物主要有三大类，即脂肪、碳水化合物和蛋白质。过量的脂肪消耗不掉，在体内储存为脂肪；过量的碳水化合物也储存为脂肪；只有蛋白质特殊，能使身体更迅速地消耗热量，甚至有时还把体内的脂肪变为能量，以配合蛋白质的分解。最容易变成脂肪储存在体内的，是糖和淀粉。所以，设计自己少吃、精吃、不过量的食谱并长期坚持，是对身体有益的，再辅之以一种可以坚持的运动，效果是不错的。
必须指出，盲目节食减肥是不可取的。女性上半身瘦弱，下半身肥胖的隋况较多，拼命用限制饮食来控制体重，其结果只会使不想瘦的胸部(乳房)变得更加瘦弱，体型变得更加糟糕!一些女陛为了消除腹部多余赘肉，限量自己的饮食，这样做首先消除的是面颊和胸部的脂肪，而腹部的脂肪并没有消掉。再继续用这样的方法，才能消除腹部的赘肉，但脸部和胸部的脂肪就更少了。
从脂肪细胞的性质来讲，限制饮食确实能暂时瘦下来，这是因为细胞的营养吱分变少，水分减少，细胞本身也就变小了。不过这只是在限制饮食期问的情况， 一旦开了禁，处于饥饿状态的细胞会变得比以前更大。“反弹现象”使胖者更胖!
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