美体三招 美胸收腹瘦腿

　当潮湿的春天到来，不想被镜中臃肿的身体吓一跳？“神奇塑身操”除了塑造形体的原有功能以外，在潮湿的天气里还可以帮助去除水肿，畅通淋巴，让因为季节而带来的多余湿气彻底排出体外呢！ 

　　修饰胸部线条 

　　1.跪坐压肩 



　　要点：采用跪姿，右手压在球上，左手撑地并稍弯曲。腰部下沉。将右肩向下压，直到上胸的肌肉有拉伸的感觉。 

　　效果：防止胸部下垂，丰胸，减低肩的退化。 

　　节奏：下压坚持30秒，再回复。 



　　2.跪坐胸伸展 

 

　　要点：准备动作时球在身后，身体尽量向地面靠拢，两手背后。开始时将身体抬起，两手相扣直直地压在球上，头尽量后仰，胸部挺起. 

　　效果：提升胸部CUP。 

　　节奏：姿势保持20-30秒后回复准备动作，连续做3次，间隔1分钟。 


　　修饰大腿线条 

　　1、球上腿伸展 



　　要点：坐于球上，右腿慢慢伸直，双手高举于耳侧，同时身体慢慢转向右面，下半身不动。俯身，头和腹部尽量贴近腿。 

　　效果：消减腿部脂肪，改善PP下垂，畅通下肢的淋巴循环，消除水肿现象。 

　　节奏：坚持20秒，左右各做三次。 

　　2、蝙蝠式推球 


　　要点：双腿做一字马状，双手压球，将球尽力向前推至手臂伸直的状态，背部成一条直线，脚趾向上。 

　　效果：收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。 

　　节奏：连推三次，姿势保持15秒。

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