备孕饮食宜忌

物选择宜与忌
　　避免加工食品，多选择新鲜的天然食物，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。
　　宜
　　·每天250克主食，其中有1/3是粗粮杂粮；500克蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜。
　　中国吃网温馨提示：绿叶蔬菜是叶酸的好来源，绿色越浓重，通常叶酸也就越多。每天吃半斤深绿色的叶菜就是补充叶酸的好方法之一。
　　·每天一个鸡蛋也非常重要。
　　中国吃网温馨提示：不要因为怕胖而放弃蛋黄，因为蛋黄中的卵磷脂、维生素B12和少量的Omega-3脂肪酸对宝宝的智力发育很有帮助。
　　·此外按胃口适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等即可，无需油腻，每天肉类的总量在150克左右即可。
　　·零食就选择各色水果250克；酸奶一杯或牛奶一杯来补充钙质；以及核桃杏仁之类新鲜坚果一小把，因为大部分坚果中均富含Omega-3脂肪酸。
　　忌
　　·各种腌制品、腊肉、香肠、咸鱼等其他过咸食物；
　　·添加各种香精、色素、起酥油、奶精等的饮料、零食、甜点、糖果等；
　　·外出就餐。
　　烹调方式
　　宜
　　中国吃网温馨提示：以炖煮、凉拌、清蒸、炒的方式为佳。调味品适量减少，尤其是食用盐，过多对身体无益，也是提前适应产后清淡的口味。

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