“冬练三九”有学问

    寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。寒冷还能使机体的造血功能得到有益的刺激，增强造血功能和抵御疾病的能力。所以，坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

冬日锻炼前，一定要做好充分的准备活动。因为这时气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢、血液的黏滞性增高，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤，只有在锻炼前做些适当的活动才能避免。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等。

运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步，不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间的小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这种运动量是恰当的。倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，睡眠差，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

运动换气，宜采取鼻吸口呼，因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能挡住空气的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。冬日运动，是对付寒冷的积极措施。但应注意，冬天是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法，一是准备要充分，待热后脱掉一些衣裤，然后加大运动量：二是避免剧烈运动，不要搞得大汗淋漓：三是锻炼后，及时用毛巾擦干汗液。不管采取哪种活动，心一定要静，要做到心静与身动的有机结合。冬季人体体内的物质代谢偏向于合成生产，往往表现出一种“内动外静”状态，因此，要注意保持情绪稳定，心境清宁，以保养体内元气和脏腑的安和。

对于坚持冬跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘天气，可在室内、凉台或屋檐下原地踏步跑，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市无活动场所的人。此外，大风、大雪、大寒，尤其是冷高压影响下的早晨，低层空气多受污染，在露天锻炼都是不适宜的。

冬日运动，衣着既要保暖防冻，又要考虑到舒服，有利于锻炼。晨起室外气温低、宜多穿衣，待做些预备活动，身体暖和后，脱掉厚重的衣裤再进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，注意保暖。

“三九天，冻破砖”。三九天是一年中最寒冷的时候，室外锻炼必须有～定的毅力和意志才能坚持。但是，严冬过后就是阳春，只要能熬过三九，迎来的必将是灿烂的春天。

(编辑舒晓奋)

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