重阳节送给老人的健康礼包(2)

 　　礼包二：保健篇

　　顺应季节气候变化

　　春季保健

　　中医认为，春季人体肝气旺，是肝脏机能活动的旺盛时节，所以春季养生，就要重视对肝脏的保养，使肝脏机能正常，以适应春季气候的变比，减少疾病发生。天津中医药大学中医药工程学院院长陆小左教授说，春季养肝是多方面的。

　　首先，要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的心态，以顺应肝的调达之性。

　　其次，春季饮食宜适当吃些辛温升散的食品，如葱、香菜等。这类食物温而发散，与春季气候相适应，对人体有益，而生冷、辛辣、油腻食物则应当少食，以免伤害脾胃。另外，还应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气，如山药、藕、芋头、萝卜等。

　　第三，春季春意盎然，十分宜于老年人从事多种娱乐活动，陶冶情操，如澄心静坐、益友清谈、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山及各种春游活动。老年人可以根据自己的爱好去寻求春游方式，以达调肝养气、延年益寿的目的。

　　第四，春季多雾，尤其对呼吸系统、心血管病和老年慢性支气管炎、支气管哮喘患者危害更大。因此，春季在大雾的天气里，老年人应避免出门，随时注意增减衣服，以维护身体健康。

　　夏季保健

　　中医认为，暑、湿、汽为夏天主令，且常夹有火热之气。一般来说，暑为阳邪，性炎热、外散，易伤津耗气；湿为阴邪，湿性重浊，易阻遏气机，损伤阳气。陆小左教授为老年人保健总结出了4点要求：

　　第一，健脾除湿。湿邪是夏天一大邪气，加上夏天脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等湿邪较重的症状。所以老年人应经常服用健脾利湿之品，如藿香、佩兰、白豆蔻、砂仁、茯苓、薏米、白术、莲子等，切勿过量贪食生冷食物，以保护好脾胃。

　　第二，养阳养心。中医认为，夏主火，内应于心，心为五脏六腑之大主。因此，夏季老年人应注重对心脏的养护，确保心脏机能的旺盛。建议老年人夏季不可有过激行为，应保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心。保持心静，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。夏天养心还要慢，不能劳累。另外，夏天出汗多，易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担。因此，夏天老年人既不能闭汗，但也要避免过度出汗，并及时补充水分，以养护好心脏。

　　第三，冬病夏治。老年性慢性支气管炎和支气管哮喘，在三伏天期间，内服补益脾肺肾、增强卫气功能的中药丸、散、煎剂，以扶正固本，达到事半功倍的效果，可以预防感冒、老慢支和哮喘的发作，甚至使之根治。

　　秋季保健

　　中医认为，春夏养阳，秋冬养阴，秋季养生不能离开“收、养”这一原则。也就是说，立秋后要防秋燥、防秋膘，“收阴养肺”是养生的主要准则。

　　第一，秋季防燥。秋季燥气当令，易伤津液，因此在饮食上，应以滋阴润肺为宜。可多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、鳖肉、黄鳝、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。

　　第二，春捂秋冻。立秋之后，天气逐渐转凉，早晚温差较大。此时，老年人在起居和衣着上应该有所讲究，起居宜“早卧早起”，穿衣要“春捂秋冻”。

　　第三，拒绝秋膘。立秋之后，人的脾胃功能逐渐恢复，因而也是贴秋膘的好时候，但这也是体重增加最快的时候。老年人这时要注意节制饮食、适量运动，以控制体重。

　　冬季保健

　　冬季人体受寒冷气温的影响，各项生理功能均会发生变化。此时需要合理地调节饮食，来达到保健防病的目的。

　　第一，防病。冬季寒冷的气候使人体免疫功能下降，内分泌失调，血液循环发生改变，许多疾病也“趁火打劫”，老年人应更注重疾病的预防。例如预防心绞痛、心梗、脑梗塞。老人要特别注意保暖，避免头部受寒，避免过劳。

　　第二，进补。冬令进补时应食补、药补相结合。常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补可选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。(#分页#）

　　礼包三：心理篇

　　适时求助专业机构

　　本市最新精神卫生流调结果显示，60岁以上老年人精神障碍现患率高达21.31%，明显高于中年人群（45至60岁）的18.09%和青年人群（18至45岁）的12.72%。失眠、认知功能障碍、抑郁、焦虑是影响本市老年人精神健康的主要因素。本市60岁以上的老年人中22%失眠问题严重，平均一个月失眠的时间长达15天以上；患有认知功能减退和痴呆、心境障碍、焦虑障碍的老人分别占到10.73%、4.83%、3.38%，严重影响了这部分老年人的学习、工作、社会交往、语言表达、自我保护和自我料理生活能力。尽管老年人群精神障碍的患病率很高，但是仅有4.3%的老人曾因心理问题求助过专业机构。

　　老年痴呆

　　天津市安定医院（天津市精神卫生中心）老年科主任李洪英介绍说，近年来，本市老年痴呆的患病率逐年增加，已成为老年人群需要重点防治的精神障碍。可目前许多市民对于“老年痴呆症”存在着误区，比如，家里老人出现丢三落四、记忆力衰退、生活能力下降等情况，家属甚至患者本人都自然而然会认为，这是因为年龄大了的缘故。李主任解释说，老年痴呆症和正常老人记忆力减退有很大区别，前者是对整件事毫无印象，后者只是忘记其中具体细节，经人提醒，还会想起来。此外，很多人认为老年痴呆或是认知功能减退无法治愈，其实这是错误的观念。有研究发现，早、中期及时的治疗可使治疗有效率达到70%。尽早诊断与治疗就可以有效延缓疾病进展，这也是治疗老年痴呆最好的办法。

　　专家支招：李洪英主任说，预防老年痴呆可从以下几方面入手：

　　第一，注意防控“三高”。“三高”高血压、高血脂、高血糖是诱发老年性痴呆的危险因素。因此，老年人要积极控制血压、血糖、血脂水平，预防“三高”，以减少老年痴呆的发病风险。

　　第二，生活规律，饮食清淡。老年人生活起居要有规律，保证高质量的睡眠。饮食主张清淡，低盐低脂，多食高蛋白、高纤维素、高维生素的食物，例如鱼类、瘦肉、鸡蛋、粗粮、蔬菜、水果、坚果等。

　　第三，坚持体育锻炼。运动可促进神经生长素产生，预防大脑退化，例如散步、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳、做保健操、练气功等都可，但要注意运动需循序渐进，且持之以恒。

　　第四，经常用脑。积极动脑可以延缓大脑衰老、减少老年痴呆的发生。例如阅读各种书籍、玩智力玩具、培养多种兴趣，有意识进行智力锻炼，都可养脑健脑。

　　抑郁症

　　调查显示，本市60岁以上老年人患有抑郁障碍、焦虑障碍的分别占到4.83%、3.38%。但大多数老年人长期、反复就诊于一些综合医院的神经科、心脏科、消化科等医疗科室，能够真正得到精神科规范治疗的人数非常之少。

　　李洪英主任表示，老年抑郁症不仅会影响老年人的生活质量，严重的还可能引起自杀。对于没有躯体疾病的老年人来说，患上老年抑郁症后也更容易诱发高血压、冠心病等疾病。因此，如果老人总是感到闷闷不乐，甚至对原来喜欢的事情也完全提不起兴趣，有时还莫名其妙地感到心烦、不安；自我评价降低，觉得自己一无是处，悲观厌世、甚至出现轻生的想法；浑身也总是不舒服，去医院检查又没有发现明显的问题……这很可能是老人的心理健康出了问题，要警惕是否患上了抑郁症。

　　专家支招：第一，老年人要多参加社会活动，建立新的人际交往圈。可以经常跟朋友出去喝喝茶、聊聊天、下下棋、打打太极拳，让自己生活过得充实一些，多与乐观的老人交往，经常串门。

　　第二，家人要多关心老年人，多和他们聊天交流。子女要多抽时间回家陪父母，经常进行情感交流，并及时关注老人的身心改变，老年人在短期内出现明显近记忆力减退、生活和工作能力下降等现象时，要及早就医；家属要不断了解老年期精神疾病、心理问题的征兆和表现，做到及时发现疾病，妥善处理心理问题。

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