内分泌=健康主宰者 结合经期来调理

 　　脸上长斑、月经不调、乳房病变……专家指出，这些困扰很多女性的问题，很可能都是内分泌失调引起的。

　　内分泌乃生理机能“关要”

　　内分泌系统与中枢神经系统在生理功能上紧密联系，密切配合，相互作用，调节机体的各种功能，维持内环境的相对稳定，以适应机体内外环境的各种变化及需要。内分泌失调会使女性的机体出现各种不适变化，也会引发不少妇科疾病。

　　专家指出，内分泌是人体生理机能的调控者，它通过分泌激素在人体内发挥作用。所谓内分泌发生问题其实是“荷尔蒙出现障碍”。荷尔蒙又称激素，是人体分泌系统调节身体平衡的激素总称。

　　内分泌失调或者说荷尔蒙出现障碍会导致很多有关女性健康的问题发生，诸如：白带异常、月经失调、肤质变差、更年期综合征、体毛过重、不孕、脱发、肥胖、乳房病变等。专家指出，要治疗这些疾患，则必须找到问题的根本，有效地调节内分泌，从而达到标本兼治的目的。

　　调整日常起居为先

　　由于女性内分泌失调，导致皮肤皱纹增多、色素沉着，出现色斑、雀斑增多等。这些现象从中医的角度讲都是脏器失调所导致的，其主要原因跟女性的生活习惯、精神压力等有关。

　　中医典籍《黄帝内经》中反复强调了精神和心理状态对人体脏器会造成不同程度的损害，更有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧悲伤肺、恐伤肾”之说，可见一旦因情绪等因素而引起体内的激素异常，将会导致一系列的内分泌失调症状。由于女性的特殊心理及生理特性，更要在月经、怀孕期间、更年期等非常时期，额外注意控制自身的不良情绪。

　　另外，治疗女性内分泌失调，西医多从补充荷尔蒙治疗开始，从中医角度上看，女性的一些内分泌失调症状，多是由于“气虚”、“阴虚”所造成，中医的治疗原则首先从饮食调理、运动锻炼入手，需要配合药物治疗时多以补气养阴为主，一般通过调理气血、化淤散结进行中药调理。

　　黄豆和豆制品中含有大量大豆异黄酮，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。但食用前最好先咨询医生、药师或营养师，不宜过量食用，若对黄豆过敏者则不能食用。另外，还应该多吃新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主；保持每天都吃一定量的水果，以补充体内水分和营养。

　　经期调理分阶段

　　月经失调是女性内分泌失调的一个重要表现。那么，如何平衡自身的内分泌以达到调节月经失调的目的呢？

　　专家提醒，女性进行自我调节或自我保健时应注意以月为单位，并把每个月的调养，以经期为分割点划为三个阶段，即：月经前期（月经结束后十日起至月经来潮日止）、月经期（月经来潮日起至月经结束日止）、月经后期（月经结束日起至月经结束后十日止）。

　　针对每个阶段有计划地进行一些运动和锻炼，对提高女性荷尔蒙分泌的水平和调节内分泌平衡有很大帮助，并能有效缓解月经失调，使月经变得规律，皮肤、毛发更加富有光泽等。

　　在月经前期体内分泌的雌激素逐渐攀升至最高峰，在排卵后期，即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼，后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。

　　月经前期的头几天可以实施大消耗量的健身项目，接近月经来潮的几日则应改换为平缓的运动类型，如早操、慢跑等，但如果在临近月经来潮时期依然坚持强体能训练，女性可能出现体重增加和水肿等现象。

　　在月经期体内的激素等各方面水平与其它时期相比都比较低，经常表现得体质较差、情绪低落、精神不振。因此，这个期间可以不运动，即便想通过运动来舒缓心情，也应该以节奏缓慢、运动量少为原则。如果此阶段仍需坚持锻炼，最好选择散步、瑜伽等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行，避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。

　　在月经后期，体内雌激素水平从最低点开始缓慢爬升、逐渐恢复，因此体内营养物质的吸收和消化都处于较高水平，所以比较适合进行强度稍大的运动或锻炼。如果有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好，或是需要实现瘦身减肥等目标，都可集中选择在这一时期进行强化训练，此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”，也是健身收效最好的阶段。

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