5分钟睡前瑜伽还你软妹身

　男人的骨骼比女人致密，以此承受更大的重量，因此男人的韧性天生比女人弱，对女人来说，身体柔软是“性别天赋”。

　　但是看这一组瑜伽的时尚大片，通过后天的坚持与训练，男人的身段竟也能如此柔软。我们怎好意思无动于衷？就算以“女汉子”自居，也不能输了仗势。睡前5分钟瑜伽，这就开启！

　　1、飞背式

　　横坐在床中央，腿伸直；慢慢将上半身往下，头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸；30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。

　　2、 站鸽式

　　站在床前，将右脚放在床上，左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。另一边如法炮制。

　　3、眼镜蛇式

　　俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上；吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

　　4、扭曲脊柱式

　　平躺在床边，下半身保持右侧卧，抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部；翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。另一边如法炮制。

　　5、侧卧借力式

　　左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部；往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝；保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以利用臀部稳定身体。另一边如法炮制。

　　6、婴孩嬉戏式

　　仰卧于床上，伸直双腿；缓慢弯曲右膝，脚掌朝向

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